Популярные и редкие фобии путешественников

Аэрофобия, боязнь высоты и другие страхи, которые могут испортить отдых

Елена ВодневаСпециально для RUSSPASS Журнала

здоровье

Кого-то хлебом не корми — дай куда-нибудь уехать. Другие же начинают нервничать при одной мысли о предстоящей поездке. Им мешают внутренние страхи, которые порой превращаются в фобии, в том числе самые поразительные. Рассказываем о навязчивых расстройствах, которые мешают получать удовольствие от путешествий, и о том, как с ними бороться.

Что такое фобия

Греческое слово φόβος означает «страх», «боязнь». В психологии оно используется для обозначения иррационального ужаса, который вызывают у человека некие объекты и явления, чаще всего не представляющие реальной опасности. Обычно за этим страхом стоит негативный опыт, как правило неосознаваемый, травмирующие ситуации в далеком детстве и общая повышенная тревожность. Существуют также психологические и биохимические причины, вызывающие развитие фобий.

Интенсивность их может варьироваться от легкого неосознаваемого беспокойства до сильнейшего, не поддающегося контролю панического ужаса, который приводит к состоянию ступора, агрессии, панической атаки или обморока. При одной мысли об объекте страха у человека порой колотится сердце, скачет давление, проступает холодный пот, подкашиваются ноги и давит в груди. Страдающие от фобии люди часто сильно ограничивают свою жизнь, лишь бы уменьшить потенциальную вероятность столкнуться со своим триггером: могут, например, отказаться от дальних путешествий из-за боязни перелетов и ездить только туда, куда можно добраться на автомобиле или поезде.

Путешествие — это всегда новая среда, непривычные и не всегда комфортные условия. У тревожных людей это вызывает стресс, а тот, в свою очередь, обостряет и страхи. Симптомы фобии могут обостриться и отравить всю радость от поездки.

Что делать с приступом фобии

Если вы чувствуете тревогу и другие панические симптомы, в первую очередь постарайтесь успокоиться. Не стоит принимать алкоголь: он только усилит неприятное состояние. Лучше выпейте воды, расправьте плечи и разожмите кулаки, сделайте серию расслабляющих дыхательных упражнений (глубокий вдох, медленный выдох через сложенные трубочкой губы, можно дышать в бумажный пакет в течение пяти — восьми минут).

Если нет возможности выйти из дискомфортной ситуации, постарайтесь отвлечься, сконцентрировавшись на чем-то другом: полистать фото в телефоне, сыграть в какую-нибудь увлекательную игру или сосчитать, скажем, количество букв на открытой страничке в интернете.

Иногда помогает начать тихонечко петь любимую песню, вспоминать рецепт блинчиков, умножать в уме трехзначные числа или сочинять квартальный отчет.

Если приступ фобии случился у находящегося рядом с вами человека, спокойно поговорите с ним, проявив уважение к его чувствам. Не стоит смеяться над его страхом, призывать его одуматься, пытаться убедить при помощи доводов разума или насильно тащить человека к окну, в темную комнату, поближе к этому смешному хомячку и так далее, чтобы он убедился, что это не страшно. Помните, что фобия иррациональна и вы лишь усугубите паническое состояние. Гораздо более правильным будет посочувствовать и спросить, как вы можете помочь и поддержать.

Чтобы избавиться от фобии, необходимо обратиться к психологу. Чем раньше будет начато лечение, тем быстрее отравляющий жизнь страх останется в прошлом. Хорошо помогают экспозиционная и когнитивно-поведенческая терапия. Иногда дополнительно прописывают медикаменты и используют гипнотерапию

Чего боятся путешественники

Годофобия — боязнь путешествий

Среди годофобов много людей, детство которых прошло в постоянных переездах, но есть и такие, кто просто очень неуютно чувствует себя в непривычной обстановке. Поэтому замаячившая впереди командировка или семейный отпуск портят им настроение. На усиление тревожности влияют происходящие в мире эпидемии, военные конфликты и социальные протесты, которые служат для тревожного человека дополнительным аргументом в пользу того, что дома надежнее. Если это ваш случай, стоит побороться за свою свободу путешествий. Снизить тревогу можно, как следует подготовившись к поездке и хорошенько изучив место назначения. Специалисты советуют визуализировать, что поездка пройдет гладко.

Аэрофобия — боязнь перелетов

Страх перед полетами, по статистике, испытывает каждый пятый, а для двух-трех человек из сотни он становится мучительным и непреодолимым. К счастью, избавиться от аэрофобии намного проще, чем кажется. При грамотном подходе симптомы проходят раз и навсегда уже после одного терапевтического курса или даже вебинара. Один из наиболее комплексных подходов разработан в созданном пилотом и психологом Алексеем Гервашем центре изучения и лечения аэрофобии «Летаем без страха».

Сидеродромофобия — боязнь железных дорог

Это сложновыговариваемое слово (в переводе — «боязнь бегущего железа») обозначает страх поездов и электричек. Такая фобия была, например, у Зигмунда Фрейда. Став в детстве свидетелем железнодорожной катастрофы, он во взрослом возрасте предпочитал поездам любые другие виды транспорта. Если вам тоже не по себе на железной дороге, при первых проявлениях паники попробуйте переключить внимание на пейзаж за окном или посмотреть заранее скачанный увлекательный сериал.

Талассофобия — страх перед глубокими водоемами

Боязнь больших водных пространств нередко сопровождается страхом перед путешествиями на кораблях, паромах и лодках, страхом морской болезни и боязнью контакта с подводными обитателями, из-за которого купание в море даже в жаркий день перестает доставлять удовольствие. Некоторые жертвы талассофобии не могут заставить себя даже просто подойти к морскому берегу.

Немного особняком стоит лимнофобия — непереносимость прудов и озер. Парадоксальным образом люди с этим расстройством вполне лояльны к рекам, морям и океанам, но декоративный водоем с карпами и черепахами вызывает у них глубинный ужас.

В попытке помочь себе самостоятельно можно научиться хорошо плавать, выбирать для отпуска самые безопасные пляжи и почаще слушать крики дельфинов и шум моря в записи.

Мизофобия — боязнь загрязнения

В дороге априори будет более грязно, чем дома, и мизофобов это очень беспокоит. Раньше так называли людей, которые постоянно моют руки, но сейчас термин «мизофобия» трактуется шире и включает в себя боязнь контакта с бактериями (бациллофобию), микроорганизмами (гермофобию) и паразитами (верминофобию). Вполне естественно, что за годы пандемии количество страдающих этими расстройствами выросло в разы.

Где пролегает тонкая грань между невротическим расстройством и здравым смыслом, каждый решает сам. В целом привычка более внимательно подходить к вопросам гигиены в поездках здоровью только на пользу. Но если вы не можете и шагу ступить без маски и санитайзера и боитесь притронуться к любой дверной ручке, стоит подумать о терапии.

Лостофобия — страх потери багажа

При современном уровне цифровизации вероятность, что авиакомпания безвозвратно потеряет именно ваш чемодан, ничтожно мала. Тем не менее почти каждый пассажир с тревогой вглядывается в ленту транспортера на выдаче багажа, а для некоторых беспокойство по этому поводу становится настоящей манией. Чтобы минимизировать риски, ставьте трекеры, летайте без пересадок и проверяйте верность данных на багажной бирке при регистрации. Или переходите на безбагажные тарифы и летайте с ручной кладью.

При подвиде этой фобии, клептофобии, то есть страхе кражи личных вещей, имеет смысл выбирать для отдыха места с высоким уровнем жизни и хорошей репутацией и покупать чемоданы и рюкзаки с защитой от воров.

Макрофобия — страх перед долгим ожиданием

Макрофобы особенно страдают в аэропорту из-за очередей на предполетных досмотрах и неизбежных задержек вылетов. Не имея возможности повлиять на ситуацию, такие люди испытывают настоящую панику. Конечно, предусмотреть все невозможно, но, если вас это тревожит, постарайтесь подстелить соломку: выбирайте прямые перелеты и ранние рейсы, когда аэропорт полупустой и очереди минимальны. А если все-таки приходится ждать, постарайтесь занять себя чем-то важным, чтобы не ощущать это время как потерянное: почитайте книгу, на которую вечно не хватало времени, или наведите порядок в фотогалерее.

Демофобия и охлофобия — боязнь общественных мест и скоплений людей

Человеку с такими фобиями решиться на путешествие весьма непросто. Хотя, конечно, можно путешествовать в несезон, ездить исключительно в дикие и безлюдные места и выбирать в качестве транспорта только личный автомобиль. Но чтобы не ограничиваться заповедниками и отдаленными населенными пунктами, можно попытаться преодолеть свой страх, выбрав из массы людей одного человека и сконцентрировав на нем свое внимание. Когда вы убедитесь в его обычности и безопасности для вас, станет легче.

Акрофобия — боязнь высоты

Это расстройство не даст спокойно подняться в горы на канатной дороге, чтобы покататься на горных лыжах или заняться трекингом, да и просто полюбоваться панорамой города со смотровой площадки тоже может быть проблематично. Одна из методик борьбы с акрофобией предлагает постепенно приучать себя к высоте: найти холм, башню с лестницей или небоскреб недалеко от дома, подняться до появления дискомфортных ощущений, сесть и побыть там какое-то время, чем дольше, тем лучше. Повторить эксперимент несколько раз, а потом забраться повыше. Прокачав навык самоуспокоения, будет легче вспомнить его в поездке.

Ну, а если накрывает паника, старайтесь смотреть на линию горизонта. Иногда помогает смотреть вниз через видоискатель камеры, тогда вид перестает ощущаться как реальный.

Зоофобия — боязнь животных

У этой фобии много разновидностей. Агризоофоба не заманишь на сафариСафари — экскурсия в заповедник (как правило, в Африке) с целью наблюдения за дикой природой, в частности, за...Читать полностью и в лес — туда, где можно встретить диких животных. Авиафоба самолеты не страшат, а вот летящие птицы внушают ужас. Стоит отдельно выделить боязнь акул (селахофобия) и других водных существ (ихтиофобия). А страх насекомых (энтомофобия) в той или иной степени свойственен большинству людей: одних подергивает от пауков (хотя, строго говоря, это не насекомые, а членистоногие), другие ненавидят клещей, третьи шарахаются от пчел, четвертые не переносят вообще всех насекомых, включая бабочек.

Смягчить тревогу таким путешественникам помогут репелленты и инсектицидная обработка одежды. А в отсутствии постельных клопов на вашем ложе можно убедиться с помощью УФ-фонарика.

Номофобия — страх остаться без связи

С этой фобией человечество познакомилось совсем недавно. Ее название расшифровывается как no mobile phone. Люди настолько привыкли не выпускать гаджет из рук, что впадают в панику, даже когда телефон надо перевести на несколько часов в полетный режим или оставить в номере, отправляясь на пляж. А еще путешественников очень пугает перспектива потерять мобильный в путешествии и в итоге заблудиться, не иметь возможность вызвать такси и даже узнать, который час. Чтобы снять тревогу, заряжайте гаджеты перед выходом из дома, носите с собой пауэрбанк и заранее проверяйте наличие мобильного покрытия и мобильного интернета там, куда вы направляетесь.

Агорафобия — страх быть вдали от дома

При агорафобии человек боится не только открытых пространств, но и невозможности быстро оказаться дома. Это крайне распространенное переживание у тревожных людей, ведь вне привычного окружения все вызывает стресс. Считается, что в той или иной степени дискомфорт от нахождения в непривычном месте испытывает один человек из пятидесяти. Справиться с тревогой помогает система ритуалов перед каждым выходом из дома: продуманно и неторопливо одеваться, собираться, визуализировать все возможные неприятные ситуации и убедиться, что вы к ним готовы и сможете с ними справиться.