Достала морская: что делать если вас укачивает
Собрали проверенные советы и действенные методы, чтобы качка, тряска и воздушные ямы не испортили вам путешествия.
Теперь официально
Комплекс неприятных ощущений, которые возникают у человека при монотонных колебаниях или ускорениях, получил в народе название «морская болезнь», потому что люди массово столкнулись с этим синдромом, когда стали активно путешествовать по морю. Официальное же медицинское название недомогания — кинетоз или болезнь перемещения (движения). По статистике, ему подвержены около 15% всего населения Земли.
Почему возникает морская болезнь
Во всем виноваты чувствительные рецепторы вестибулярного аппарата во внутреннем ухе, вернее конфликт, который возникает в центральной нервной системе из-за передаваемых ими сигналов. При покачиваниях или изменении скорости рецепторы сообщают мозгу, что тело движется, хотя на самом деле вы просто сидите, а в движении находится ваше транспортное средство.
Сигналы, поступающие в центральную нервную систему от органов зрения, усиливают это противоречие. Качающийся горизонт, мелькание деревьев за окном или, наоборот, отсутствие двигающейся в такт ощущениям картинки, если вы далеко от иллюминаторов, могут ухудшить состояние.
Симптомы кинетоза
Ощущение дискомфорта, вялость, сонливость, усиленное слюноотделение — вот первые звоночки, которые не следует игнорировать. Состояние может резко ухудшиться: появятся усталость и раздражительность, холодный пот, головная боль, неровное дыхание, отрыжка — предвестник головокружения, тошноты и даже рвоты.
Впрочем, все индивидуально, и лишь самым невезучим приходится испытать весь набор неприятных симптомов.
Кто наиболее подвержен укачиванию
Предугадать заранее, есть ли у вас склонность к морской болезни, невозможно, хотя ученые говорят, что чувствительность к качке может передаваться по наследству. Однако, если человека укачивает в машине, это вовсе не значит, что ему непременно будет плохо на яхте.
Доказано, что люди с низким давлением страдают от кинетоза чаще, люди с проблемами слуха — реже, а при эпилепсии вообще не стоит заниматься ни яхтингом, ни полетами на параплане. Есть несчастные, которых укачивает даже в скоростных лифтах. Женщины, в особенности беременные или в деликатные дни месяца, страдают от морской болезни чаще, чем мужчины. В зоне риска люди с температурой, заложенным носом или похмельем.
Но самая уязвимая группа — дети от 2 до 12 лет: укачиванию в той или иной степени подвержены около 80%. А вот груднички просто засыпают, для них нет большой разницы, что коляска, что волны.
Чаще всего кинетоз выражается просто неприятными ощущениями, и лишь одному человеку из десяти потребуются гигиенические пакеты. Но в особо суровых условиях укачать может даже опытного морского волка.
Важно поесть за 2–3 часа калорийную, но нежирную пищу без резкого запаха. Главный лайфхак — полное табу на молочные продукты, особенно детям.
Как подготовиться к качке
Специалисты рекомендуют не переутомляться и хорошо высыпаться перед днем Х, когда вас ждет потенциально укачивающее событие. Хорошая профилактика — за пару недель до путешествия начать пить по 1,5–2 литра воды без газа каждый день, а алкоголь и газировки отложить до возвращения домой.
Дня за три начните воздерживаться от жирного, острого, соленого, сладостей и кофеина. Но полная аскеза не нужна, так как голод повышает вероятность укачивания. Важно поесть за 2–3 часа калорийную, но нежирную пищу без резкого запаха. Главный лайфхак — полное табу на молочные продукты, особенно детям. Все эти принципы питания актуальны и в поездке.
Стоит также избегать резких и сильных запахов. Машину можно заранее проветрить, а духи нанести по прибытии. Одежду лучше выбрать свободную и не чрезмерно теплую: перегрев ухудшает состояние. Еще один совет — не переутомлять глаза чтением или работой за экраном.
Что делать, чтобы вас не укачало
Обеспечьте приток свежего воздуха из приоткрытого окна, кондиционера или вентилятора. Ослабьте шарф, платок, галстук, расстегните верхнюю пуговицу тугого воротника. Если есть возможность, сидите или стойте лицом по направлению движения и при малейшем недомогании фокусируйте взгляд на неподвижном элементе пейзажа вдалеке, а еще лучше на горизонте. Если нет опасности упасть, не держитесь за поручни, ловите равновесие телом.
А вот головой лучше не вертеть и не наклонять ее вниз. Читать книгу или смотреть в экран гаджета (или крутить что-то в руках, как делают дети) — верный способ укачаться окончательно, ведь мозгу так будет еще труднее стабилизировать положение тела в пространстве. Лучше слушать музыку, подкасты или аудиокниги. А если все же нужно посмотреть в телефон, поднимите его на уровень глаз.
В автобусе или вагоне поезда садитесь у окна по ходу движения. В автомобиле лучше всех себя чувствуют водитель, потому что именно он управляет процессом, и пассажир на переднем кресле. На борту самолета меньше всего трясет в первых рядах. Подверженным качке еще советуют садиться у крыла, чтобы оно закрывало часть обзора. На корабле бронируйте каюту в передней или средней части судна, чем ближе к воде, тем лучше. На пароме проводите время посередине верхней палубы на воздухе.
В план многодневного путешествия на яхте заложите побольше времени на отдых в первые три дня, потом организм адаптируется к качке. Оптимально будет заночевать на яхте до выхода из первого порта. Для новичков длительность морских переходов не должна превышать 5 часов.
Время от времени можно жевать или рассасывать кусочки лимона или имбиря. Некоторым помогают мятные или лимонные леденцы, жевательная резинка. Отдайте предпочтение кислой, солоноватой, горьковатой еде: зеленым яблокам, апельсинам, грейпфрутам, овощам, орешкам, сухарикам и крекерам.
Из напитков идеальна простая вода, но лучше не пить ее слишком много. Некоторые врачи советуют употреблять побольше продуктов с высоким содержанием витамина С.
Примерно раз в час стоит охлаждать виски, лицо и шею, прикладывая к ним влажное полотенце.
Как себя вести, если стало нехорошо
При появлении первых симптомов укачивания крохотными глоточками выпейте немного воды без газа. Повторяйте время от времени.
Увеличьте приток воздуха. В самолете, конечно, форточку не откроешь, но, если вы почувствовали тошноту, встаньте, это может помочь.
Ненадолго положите на шею смоченное в холодной воде полотенце или платок, а если это невозможно, постарайтесь представить, что вам на загривок падают прохладные струи водопада. Глаза лучше закрыть. Если вы сидите, расслабьте шею, откинув голову на подголовник.
На яхте попроситесь на время за штурвал и всмотритесь в горизонт. На машине проще всего сделать остановку и погулять. Дождавшись полного исчезновения неприятных ощущений, можно выпить таблетку от укачивания (об этом ниже) и подождать, пока она начнет действовать.
Если совсем укачало
Самое главное — помнить, что происходящее с вами нормально, естественно и может случиться с каждым.
При рвоте важно восполнять потерю жидкости, хотя пить в этом состоянии человеку страшновато. Для таких случаев стоит припасти влажные салфетки, пакеты с завязками или небольшое ведро (и в него тоже вставить пакет), резинку для волос, если они длинные, комплект сменной одежды и большой пакет с зип-локом для грязных вещей. Особенно это актуально для родителей: малыши, когда им плохо, так и норовят залезть на колени маме или папе.
По возможности лучше лечь и попробовать уснуть. Так, в каюте морского судна качка ощущается не столь интенсивно, как на верхней палубе.
Помните, что и это пройдет. А когда вы справитесь с приступом морской болезни, станет психологически легче, и теперь вы уже будете знать, чем себе помочь, если опять накатит.
Один из самых экзотических способов — петь песни. Поразительно, но многим это помогает избавиться от тошноты и головокружения.
Средства от укачивания
Волшебной таблетки, увы, не существует, почти все медицинские препараты, облегчающие укачивание, имеют ярко выраженные побочные эффекты. Чаще всего действующие вещества вызывают сонливость, головокружение и прочие «спецэффекты». Порой они не совместимы с алкоголем и могут оказывать влияние на скорость реакции. А еще со временем к таблеткам развивается привыкание, и они теряют эффективность. Растительные и гомеопатические средства тоже существуют, но помогают не всем.
Обычно средства для профилактики кинетоза выпускаются в виде таблеток или шариков и сиропов. Начинать принимать их надо до того, как вы отправитесь в путь, в некоторых случаях — накануне выхода в море. Помимо лекарств существуют пластыри и браслеты от укачивания*.
Перед началом приема необходима консультация с врачом.
Народные методы
Снять ощущение тошноты помогают массаж и давление на точку, находящуюся на внутренней стороне руки на три пальца выше запястья. Это можно сделать самостоятельно или надеть акупунктурный браслет от укачивания.
Чтобы стало легче, можно растереть на запястьях каплю эфирного масла мяты перечной или имбиря.
Один из самых экзотических способов — петь песни. Поразительно, но многим это помогает избавиться от тошноты и головокружения.
Еще один народный метод — держать зубами спичку, зажав ее за «голый», без серы, конец. Бывалые моряки вместо спички используют трубку. Смотрится это эффектнее, но курение, как вы помните, убивает.
Как натренировать вестибулярный аппарат
Есть много методик, помогающих развить чувство равновесия. Это сделает вас более стойкими во время качки и ускорений.
Наиболее эффективны вращения головы или корпуса и бег с ускорениями и замедлениями, дыхательные упражнения и упражнения на баланс с закрытыми глазами. Пригодятся вращающиеся стулья, кресла-качалки, гамаки и обычные качели. Для тренировок вестибулярного аппарата полезно кувыркаться, прыгать на батуте, плавать кролем, да и просто быть более активными. Любой транспорт, аттракционы, горнолыжные подъемники также вносят свою лепту в ваше умение противостоять обстоятельствам, когда нет времени на раскачку.
*В статье упоминаются лекарственные средства. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Фото: Alonso Reyes, Ikhsan Sugiarto, Samuel T, Orbtal Media, Austin Schmid, — Unsplash; kudla, Zivica Kerkez, Aliaksei Kaponia, ER_09, BongkarnGraphic, ArkHawt, — Shutterstock.com
