Аэрофобия: как избавиться от страха полетов

По статистике, в той или иной мере боится летать каждый пятый. Кто-то успешно справляется с этой тревогой, но примерно для 2,5% пассажиров перелеты приносят адские мучения. Порой люди готовы потратить на дорогу несколько дней вместо часов или вообще отказаться от путешествия, лишь бы не подниматься на борт самолета. Но все эти страдания можно прекратить раз и навсегда, ведь аэрофобия успешно лечится. Рассказываем, как избавиться от страха перед полетами.

Что это такое

Аэрофобия — неконтролируемая иррациональная боязнь перемещений на летательных аппаратах, в первую очередь самолетах. Впервые это тревожное расстройство психики описали британские врачи во времена Первой мировой войны, назвав его «авианеврозом».

Симптомы

Нервозность и бессонница накануне или за несколько дней до перелета, легкая тревога, поташнивание — все это умеренные проявления аэрофобии. Когда расстройство принимает более серьезные формы, случаются панические атаки, затрудненное дыхание и настолько сильный страх, что некоторые люди совсем отказываются от полетов, в том числе в последние минуты перед посадкой. Одно из проявлений аэрофобии — постоянный поиск информации об авариях и авиакатастрофах. Симптомы нередко усиливаются со временем.

Почему возникает аэрофобия

Как избавиться от страха полетов

Во-первых, важно знать, что аэрофобия лечится — успешно и, как правило, довольно быстро, буквально за два-три сеанса специальной терапии с комплексным подходом. Существуют даже специальные психологические центры для избавления именно от этого расстройства. Один из старейших и наиболее уважаемых в России — «Летаем без страха», основанный пилотом и психологом Алексеем Гервашем.

Чтобы победить аэрофобию, важно понять, что этот страх иррационален, так как в реальности самолет — самый безопасный из всех существующих видов транспорта, а риски при перелете не идут ни в какое сравнение с вероятностью попасть в аварию на автомобиле или велосипеде. Один из этапов лечения — восполнение информационных пробелов, которые усиливают страхи. Аэрофобам объясняют действие законов аэродинамики и тот факт, что, даже если все двигатели откажут, самолет не упадет камнем вниз.

Специалисты рассказывают об устройстве авиалайнера, например крылья (вернее, крыло — у самолета оно одно) просто технически не могут отвалиться даже при самой сильной тряске, говорят о нюансах обеспечения безопасности. Она продумана настолько, что пилоты даже едят разную еду, чтобы исключить вероятность возникновения проблем с желудком сразу у обоих. Приводят данные мировой и российской статистики. Ее сухие цифры показывают, что в авиакатастрофе гибнет лишь один из 15 млн человек, а вероятность стать этим самым пассажиром примерно равна шансу женщины зачать зараз шестерых детей.

Наконец, упоминают о том, что страховые компании, которые абсолютно точно умеют просчитывать риски, применяют к пилотам и стюардессам обычные тарифы без надбавок за опасность для жизни и здоровья, потому что ее нет — а вот у поваров или грузчиков, например, есть.

Для успешного лечения аэрофобии нужна и хорошая психологическая поддержка. Важно понять, что стоит именно за вашим страхом перелетов, и проработать эту тревожность. Здесь идеально подходит когнитивно-поведенческая терапия. А для того, чтобы самолет окончательно перестал быть триггером страха, стоит попробовать взять штурвал в свои руки — на специальных тренажерах для пилотов или симуляторах виртуальной реальности.

В борьбе с расстройством также будут полезны полеты в сопровождении специалистов по аэрофобии в салоне самолета или даже в кабине с профессиональным пилотом, все это может быть частью лечебного курса. Но в 90% случаев страх перед полетами проходит после одного терапевтического видеокурса или вебинара.

Что делать, если предстоит перелет и вы боитесь

Люди мучаются от аэрофобии, потому что большинство из них не верит в лечение. Причина — свойственная всем аэрофобам мнительность («не верю, это все развод на деньги») и перфекционизм («моя аэрофобия настоящая, не как у других, мне точно ничего не поможет!»). Поэтому главный залог успеха — желание победить страх. Если оно у вас есть, то все получится. Пока же изучите несколько советов, которые помогут справиться с симптомами аэрофобии.

Как подготовиться к перелету

• Перестаньте изучать статистику авиакатастроф и читать про авиапроисшествия в воздухе. Это как подливать масла в огонь.
• Если аэрофобия сильная, заранее продумайте, как вы будете снимать беспокойство. Возможно, стоит даже обратиться к врачу, чтобы он прописал вам успокоительные. Стоит иметь ввиду, что иногда обильная еда замедляет усваивание препаратов, а с алкоголем многие из них вообще несовместимы.
• Ощущение контроля над происходящим поможет уменьшить тревогу. Узнайте больше нюансов вашего перелета: сколько длится полет, по какому маршруту полетит самолет, в какой части салона находится ваше кресло. Также будет полезно установить на телефон приложение, которое предупредит вас о зонах турбулентности и даст объяснение в режиме реального времени, что именно происходит с самолетом в тот или иной момент. Лучшим русскоязычным приложением считается SkyGuru. В программе Flight Buddy техническая составляющая дополнена психологической — курсами, упражнениями, голосовым сопровождением специалиста. Еще несколько эффективных бесплатных приложений: «Антипаника», «Полет релакс», Hypnomatic, «Эффективное лечение аэрофобии».
• Многим помогают отвлечься от происходящего фильм или книга с увлекательным сюжетом, захватывающая компьютерная игра, важный рабочий отчет. Возьмите их с собой в полет. Хорошо себя зарекомендовала билатеральная музыка — это когда звук подается попеременно то справа, то слева. В любом случае берите наушники, чтобы не ждать, пока их раздаст стюардесса.
• Разучите несколько простых техник дыхательной медитации, доведя их до автоматизма, чтобы в приступе паники пользоваться отработанными методами. Не сбиться поможет приложение для медитаций.
• В день поездки приезжайте в аэропорт пораньше, чтобы без спешки пройти все процедуры и перекусить в кафе. Организм и так в стрессе, не стоит усугублять его страхом опоздать на посадку.
• Предупредите экипаж о своей предрасположенности к аэрофобии, тогда стюардессы будут более внимательны к вашему состоянию и придут на помощь в случае необходимости.
• Не планируйте важные встречи и активную программу сразу после прилета: от стресса вы, скорее всего, будете чувствовать себя уставшими и опустошенными. Стоит отдохнуть и даже немного поспать вместо того, чтобы сразу бежать на экскурсию.

Как вести себя в полете

• Избегайте алкоголя и кофеинсодержащих напитков, в том числе в аэропорту перед полетом: они расшатывают и без того нестабильную нервную систему. Займите ум медитацией, чтением или просмотром кино.
• Расслабиться психологически проще, если сменить ботинки на мягкие тапочки или теплые пушистые носки. Здорово, если у вас есть что-то, что можно крутить или теребить в руках, снимая таким образом напряжение.
• Физическое расслабление тела помогает унять панику. Не сжимайте зубы и не цепляйтесь за подлокотники, вместо этого положите руки ладонями вверх. Откиньтесь на спинку кресла, прикройте глаза, плавно, но не глубоко вдохните и медленно выпустите воздух через нос, мысленно произнося: «Рас-слаб-ля-ем-ся». Представьте, что вы обмякаете, как тряпичная кукла, которую бережно положили на кресло. Поищите в теле точки напряжения и постарайтесь отпустить эти зажимы. Между выдохом и новым вдохом делайте небольшую паузу. Повторяйте до тех пор, пока сердце не вернется к привычному ритму.

Что делать, если вы летите вместе с аэрофобом

• Ни в коем случае не высмеивайте его страх! Обесценивание не поможет, а только усугубит ситуацию. Напротив, важно выслушать человека, не перебивая, и поддержать его, показав, что вы принимаете его чувства: «Нервничать нормально. Я с тобой. Если будет нужно, я тебе помогу».
• Важно уточнить (по возможности заранее), чем именно вы можете помочь. Это надо сделать, даже если вы сами страдаете или раньше страдали от аэрофобии: не факт, что другому человеку поможет то, что помогло вам. Может быть, ему хочется, чтобы вы держали его за руку и говорили: «Дыши!» или, наоборот, чтобы вы не суетились и не обращали внимание на его панику.
• Предложите сделать что-то вместе, например посмотреть увлекательный фильм. Дайте на выбор два-три варианта, потому что принимать решение в таком состоянии может быть трудно.
• Не следует заводить разговор на больную тему, если ваш попутчик не сделал этого сам. Лучше расспросите его о том, в чем он хорошо разбирается. Это может отвлечь человека от беспокойных мыслей.
• Пытаться убедить запаниковавшего аэрофоба в том, что летать безопасно, совершенно бессмысленно. Человек наверняка знает об этом, но объятый страхом мозг блокирует информацию. После полета отметьте, что ваш попутчик отлично справился (даже если паниковал — он же долетел!). У близкого спросите, что у него получилось хорошо, а что можно улучшить в следующий раз. Если после приземления человек уставший или раздражительный, не обижайтесь и поддержите его.

Средства, которые помогут унять панику

Фото: Nils Nedel, Mpumelelo Macu, Man Wong — Unsplash; Marko Aliaksandr, Gorodenkoff, H_Ko, Melnikov Dmitriy, Wichudapa — Shutterstock/FOTODOM