Неприятные ощущения в самолете и как их избежать
Заложенные уши, отеки, укачивание и другие недомогания авиапутешественников
Самолет — самый безопасный вид транспорта, но воздушные путешествия могут вызывать недомогания, разные неприятные ощущения в теле и проблемы со здоровьем. Разберемся, как бороться с авианедомоганиями и подготовить тело к перелету так, чтобы путешествие не вызывало неприятных ощущений.
Проблема: закладывает уши (аэроотит)
При взлете и посадке часто закладывает уши, в них может возникнуть звон и даже боль. Это первые признаки аэроотита — воспаления среднего уха из-за резкого изменения атмосферного давления. Если у вас есть нарушения вентиляционной функции слуховой (евстахиевой) трубы или заболевания ушей или носа, в частности синусит, авиаперелет может привести к обострению болезни, резкой боли в ушах, снижению слуха и даже повреждению барабанной перепонки.
Что делать
Избавиться от неприятного ощущения заложенности помогает глотание, жевание или сосание и даже имитация этих движений. Детям можно дать воды или чупа-чупс, младенцам — пустышку или бутылочку с соской. Также можно попробовать продуть уши, как это делают дайверы: совершить выдох с зажатым носом и закрытым ртом.
При наличии ЛОР-заболеваний до полета нужно посетить отоларинголога. По его рекомендации при заложенности носа можно принять антигистаминное или сосудосуживающее за некоторое время до взлета или посадки*. В случае усиления симптомов обратитесь к персоналу на борту.
Проблема: отекают ноги
Из-за долго сидения, когда мышечно-венозная помпа голени не качает кровь, давление растет, отток тканевой жидкости затрудняется и конечности отекают. Проблема дополнительно усугубляется, если нет возможности вытянуть ноги и край кресла давит на подколенную вену. Это может привести к ощущению онемения и покалывания. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями отеки развиваются быстрее. Если вы из их числа, перед полетом поговорите с врачом.
Что делать
Если вы летите не в бизнес-классе, стоит купить место с дополнительным пространством впереди или выбрать кресло у прохода, чтобы вытягивать ноги (правда, придется постоянно убирать их из-под тележек и пассажиров, направляющихся в уборную). Под стопы после взлета можно положить рюкзак или специальную надувную подставку, чтобы держать их повыше. Также помогают гимнастика, самомассаж и адекватный питьевой режим. А вот соленое перед перелетом и в воздухе лучше не употреблять совсем.
Снять отек после приземления поможет ванночка для ног с сульфатом магния. Если вас часто мучает онемение, проверьте уровень магния и калия в крови.
Проблема: тромбоз
Редкое, но очень опасное состояние, которое может возникнуть, если долго сидеть на одном месте. Эту напасть иногда называют «синдромом эконом-класса», потому что чаще им страдают пассажиры, сидящие на местах с ограниченным пространством. При наличии предрасположенности в вене может образоваться сгусток крови, и его кусочек, оторвавшись и попав с кровотоком в легкие, закупоривает артерию. Последствия могут быть самыми серьезными, вплоть до летальных, так что нужно быть очень внимательным к таким симптомам, как внезапный сильный отек стопы и голени (или всей ноги) и/или боли в икре. Стоит принять меры даже при появлении легкого дискомфорта в ногах.
Что делать
Если у вас есть предрасположенность к тромбозу, перед полетом проконсультируйтесь с флебологом. Рекомендация особенно касается беременных женщин, людей пожилого возраста, имеющих лишний вес, а также тех, кто принимает седативные или гормональные препараты, в том числе противозачаточные, или недавно перенес операцию. Таким пассажирам часто прописывают профилактические препараты и перелеты в компрессионных чулках 1–2-го класса.
Главное — это движение. Не реже одного раза в час вставайте и прогуливайтесь по салону, а сидя в кресле, шевелите пальцами ног, делайте перекаты, крутите стопами, напрягайте и расслабляйте мышцы, подтягивайте колени к груди.
Путешествовать в любом случае рекомендуется в свободной одежде без впивающихся в тело резинок и застежек и мягкой обуви. В полете ее лучше снять, чтобы ничто не препятствовало полноценному кровоснабжению ног. По той же причине не надо сидеть во время перелета нога на ногу, держать на коленях сумки и другие тяжелые предметы. Пейте больше воды или жидкости, богатой электролитами (это, например, кокосовая вода, молоко, соки, смузи и спортивные напитки). Неплохо время от времени делать легкий массаж ступней и голеней.
Но главное — это движение. Не реже одного раза в час вставайте и прогуливайтесь по салону, а сидя в кресле, шевелите пальцами ног, делайте перекаты, крутите стопами, напрягайте и расслабляйте мышцы, подтягивайте колени к груди. Стоит привести вены в тонус до полета.
Проблема: трудно заснуть в долгих перелетах
В дороге хорошо бы выспаться и зарядиться энергией для будущих приключений, особенно если перелет ночной или, переместившись через несколько часовых поясов, вы прибываете в пункт назначения днем или утром. Но мало кто способен погрузиться в глубокий сон в неудобной позе, под шум моторов и чужих разговоров, да и вообще в присутствии других людей. Большинству пассажиров в экономклассе удается в лучшем случае слегка задремать, и в итоге к месту назначения они прибывают уставшими и измученными.
Что делать
Если вы летите не в бизнес-классе, выбирайте место у окна: там вас не будут толкать по крайней мере с одной стороны и не будут будить, если соседу надо выйти. Постарайтесь избежать мест в последнем ряду, где кресла не откидываются, а за стенкой шумная туалетная кабина.
Для ночных перелетов лучше бронировать места с дополнительным пространство для ног. Но есть нюанс: если это место расположено у перегородки между частями салона, высока вероятность, что рядом посадят семью с младенцем. Поэтому многие опытные путешественники предпочитают другой способ: на не самых популярных рейсах пассажиров меньше в хвосте самолета, там выше вероятность занять пустой ряд и лечь на всех трех сиденьях.
Ремень безопасности стоит застегнуть поверх пледа, чтобы стюардесса не будила вас, если лайнер окажется в зоне турбулентности. По той же причине лучше держать столик закрытым, а иллюминатор открытым, все равно на глазах у вас маска.
Создайте себе комфортные условия для сна. Это помогут сделать мягкая, просторная одежда из натуральных тканей (идеально с большим капюшоном, который создаст дополнительное приватное пространство), теплые носки и тапочки, маска для сна, беруши или шумоподавляющие наушники, эргономичная подушка для шеи и плед или большая шаль. Ремень безопасности стоит застегнуть поверх пледа, чтобы стюардесса не будила вас, если лайнер окажется в зоне турбулентности. По той же причине лучше держать столик закрытым, а иллюминатор открытым, все равно на глазах у вас маска.
Откажитесь от алкоголя и кофеинсодержащих напитков, бодрящих быстрых углеводов и жирной тяжелой пищи. Включите любимую расслабляющую музыку или звуки природы, замедлите дыхание, сделав несколько глубоких вдохов. Не концентрируйтесь на том, что надо уснуть, и просто отпустите свои мысли.
Проблема: обезвоживание
Воздух в салоне отличается повышенной сухостью. Это ожидаемо сказывается на состоянии кожи. Иногда она сморщивается, как печеное яблоко, даже у молодых людей. Что уж говорить о слизистых: в глаза будто песка насыпали, в носу сухо, как в пустыне, что чревато проникновением в организм вирусов.
А если пересох рот, значит, всему организму уже давно нужна вода, особенно если речь о человеке в годах, ведь с возрастом мы теряем способность своевременно чувствовать жажду.
Что делать
Пейте больше воды и соков, причем начинайте это делать еще до полета, впрок. Потребление чая, кофе и алкоголя лучше свести на нет, так как они выводят жидкость из организма.
Кожу увлажняйте кремом, нос и глаза спасайте каплями, выбор которых доверьте своему врачу. Тем, кто использует контактные линзы, стоит на время надеть вместо них очки.
Проблема: простуда от кондиционера
Доказательная медицина считает, что простыть от потока прохладного воздуха невозможно. Однако переохлаждение делает нас более восприимчивыми к вирусам и бактериям.
Что делать
На общую систему кондиционирования повлиять не выйдет, но можно сесть у окна, а не у прохода, одеться потеплее (набросить капюшон, намотать на шею шарф) и согреть горло теплым напитком. И приглушить поток индивидуального кондиционера — его сопло рядом с лампочкой. Но совсем выключать его не рекомендуется, так как циркуляция воздуха помогает обезопасить вас от потенциально циркулирующих по салону вирусов.
Проблема: пищевые расстройства
Более низкое, чем на земле, атмосферное давление само по себе может привести к ощущению дискомфорта в животе. А продукты, вызывающие повышенное газообразование, дополнительно подливают масла в огонь. Кроме того, не все авиакомпании добросовестно подходят к гигиене питания на борту — случаются и отравления.
Что делать
До и во время полета не ешьте блюда с бобовыми, крестоцветными, чесноком, луком, щавелем, откажитесь от черного хлеба и не пейте газировку. Также не рекомендуется брать напитки со льдом (по исследованиям, в нем часто встречаются бактерии) и употреблять еду, если она выглядит лежалой или заветренной.
*Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Фото: Eva Darron, Dayso, Hanson Lu, Henry Be — Unsplash; Creative Cat Studio, Matej Kastelic, VanoVasaio, YAKOBCHUK VIACHESLA — Shutterstock/FOTODOM
