Как улучшить самочувствие после перелета

Советы и лайфхаки, которые помогут сделать путешествие на самолете менее утомительным

Елена ВодневаСпециально для RUSSPASS Журнала

здоровье

Любой перелет, даже самый короткий, — это стресс для организма. Скачки атмосферного давления, вибрация, шум, сухость воздуха, неудобная поза и многочасовая неподвижность могут аукнуться плохим самочувствием по прилете и даже более серьезными проблемами со здоровьем. Собрали рекомендации врачей и косметологов, советы сотрудников авиакомпаний и лайфхаки бывалых путешественников, которые помогут минимизировать все неприятные последствия.

Что стоит сделать до полета

Проконсультироваться с врачом

Особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями и будущих мам. Беременным на позднем сроке к тому же, скорее всего, потребуется медицинская справка от врача, чтобы их пустили на борт. Посетить специалиста желательно и тем, кто меньше месяца назад болел пневмонией, перенес обострение хронического бронхита и другие недуги дыхательной системы, имеет варикоз нижних конечностей, склонность к тромбообразованию и иные нарушения циркуляции крови, гипертонию, повышенное внутричерепное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

В некоторых случаях полет лучше отложить:

на 1–3 месяца — с момента любого хирургического вмешательства
на 1–2 недели — после удаления зуба (особенно после сложных случаев вроде удаления «восьмерок»)
на 2–3 дня — после установки гипса
на 1–2 недели — после родов
на 6 месяцев — после инфаркта
на 24 часа — после занятий дайвингом
до излечения — при некоторых болезнях уха и носа, например синусите, гайморите, отите в острой стадии и гнойном лабиринтите.

Собрать аптечку

Вне зависимости от вашего диагноза стоит собрать в полет небольшую аптечку с обезболивающими, противорвотными и средствами от укачивания. Если вам нужны более серьезные лекарства, пусть врач даст рецепт и справку с международным кодом диагноза, чтобы специалистам было проще оказать вам помощь в случае необходимости.

Укрепить иммунитет

В самолете выше риск подхватить ОРВИ, поэтому, по согласованию с врачом, стоит предпринять меры для укрепления иммунитета. Например, пропить рекомендованный вашим доктором курс витаминов. Чтобы сделать риски еще ниже, выбирайте место у окна и в середине салона, то есть подальше от уборных, к которым иногда выстраиваются очереди из потенциально инфицированных людей.

Постараться справиться с аэрофобией

Страх полетов мучает многих пассажиров, но при этом он довольно эффективно лечится. Более того, благодаря современным методам борьбы с фобиями от него можно избавиться буквально за считанные дни. Но если вы еще не успели дойти до специалиста, пройти онлайн-курс или посмотреть вебинар, возьмите с собой в полет добросердечного попутчика, который будет держать за руку и отвлекать от навязчивых мыслей.

Выспаться

Не оставляйте все дела на последний момент перед отъездом, рассчитывая выспаться потом. На фоне усталости и стресса все неприятные ощущения в самолете будут ощущаться острее. Если ближе к дате поездки вы будете ложиться раньше, а вставать позже и не будете перенапрягаться, ваш организм намного лучше переживет стресс, вызванный перелетом, не подцепит вирусы в салоне, а в случае смены часового пояса гораздо быстрее справится с джетлагом.

Чего не стоит делать перед полетом

Не переедайте — не только непосредственно перед вылетом, но и накануне путешествия. Жирные или острые блюда, изобилующие специями, грозят возможной диареей, а это совсем не то состояние, в котором хотелось бы оказаться на борту с парой туалетов на весь салон. В местах с экзотической кухней не экспериментируйте, лучше поищите что-то более привычное для вашего желудка. Также новая еда может вызвать аллергию.

Избегайте употребления алкоголя: лететь с похмельем тоже очень плохая идея.

Как одеться в самолет

Медики рекомендуют отдать предпочтение просторной дышащей одежде без пережимающих сосуды резинок и ремней, тем более что от долгого пребывания в одном и том же положении отеки возникают даже у тех, кто в обычной жизни им не подвержен. Тесное нижнее белье также может стать причиной неприятных ощущений. А металлические детали на одежде могут не только впиваться в тело, пока вы пытаетесь уснуть в неудобном кресле, но и звенеть в особо чувствительных рамках-металлодетекторах в аэропорту.

Слишком открытая одежда в самолете неуместна из соображений не только приличия, но и гигиены: чем меньше контакт кожи с поверхностями кресел, подлокотников и откидных столиков, тем меньше вероятность нахватать с них потенциально опасные микроорганизмы. К тому же на высоте часто становится прохладно, особенно у прохода, где сильнее ощущается работа кондиционеров, и у иллюминаторов, где у плеча оказывается холодная обшивка.

Лучше одеться многослойно и прихватить с собой рыхлые теплые носки или гетры, большой платок или палантин. Последний можно использовать как плед или, сложив в несколько раз, как подушку. А вот комбинезонов стоит избегать, потому что с ним будет неудобно в тесной туалетной кабинке. Некоторым путешественникам по предписанию врача стоит надевать на время полета компрессионный трикотаж, чулки или гольфы.

Обувь тоже не должна быть тесной, слишком жаркой или слишком холодной. Не надевайте новую пару, отдайте предпочтение разношенной и проверенной, которая точно не будет натирать и жать. Лучше выбирать модели без шнуровки, чтобы можно было просто их снять и надеть теплые носки или тапочки. А каблуки нежелательны и по правилам авиационной безопасности: они могут проткнуть надувной трап при эвакуации, поэтому в случае ЧП их придется снять.

Как уменьшить риски для здоровья

Не стесняйтесь протереть все поверхности вокруг себя антибактериальными салфетками, а руки почаще обрабатывайте антисептиком. Исследования показывают, что самые грязные места в самолете — это не туалеты, а кармашки в спинке кресла, ремни безопасности, столики и подлокотники. А чтобы уменьшить вероятность подцепить воздушно-капельный вирус, держите индивидуальный вентилятор включенным.

Боритесь с гиподинамией, почаще меняйте положение тела, не кладите ногу на ногу, делайте базовые упражнения, сидя в кресле, и гуляйте по салону.

Поспать — хорошо, но не стоит делать этого во время взлета и посадки. Если вы не сможете следить за своими ощущениями и открывать рот или делать глотающие движения, когда закладывает уши, есть вероятность баротравмы.

Если вам по какой-то причине стало нехорошо, жмите кнопку вызова бортпроводника. Стюарды и стюардессы умеют не только улыбаться и разносить напитки — они прошли инструктаж и знают, что делать в случае недомогания пассажира. На борту всегда есть аптечка с довольно большим запасом лекарств.

Какой защитной косметикой воспользоваться

Косметологи рекомендуют перед полетом нанести на лицо и тело косметическое масло и плотный увлажняющий крем, чтобы создать защитный слой, оберегающий кожу от обезвоживания. А вот термальная вода пользы в полете не принесет, только еще больше подсушит эпидермис. Используйте гигиеническую помаду, совет касается и мужчин.

Если вы летите днем и сидите у окна с солнечной стороны, стоит использовать солнцезащитный крем. Полет проходит на большой высоте, и ультрафиолетовое излучение здесь более интенсивное, а стекла иллюминаторов блокируют вредоносные лучи лишь отчасти.

Контактные линзы на время полета стоит заменить очками или взять с собой глазные капли, избавляющие оболочку глаз от сухости.

Не стоит пользоваться духами или одеколоном с ярко выраженным запахом: в полете он может побеспокоить других пассажиров, да и вам в замкнутом пространстве может стать душно.

Что есть и пить в полете

Блюда и напитки в самолетах подбираются особенным образом. Пониженное давление в салоне приводит к тому, что естественные газы в желудке занимают больший объем и давят на диафрагму, из-за чего мы начинаем дышать поверхностно, и в кровь в итоге попадает меньше кислорода. Поэтому стоит отказаться от продуктов, повышающих газообразование: бобовых, крестоцветных, ржаного хлеба, уменьшить потребление фруктов, фастфуда и копченой пищи.

Не стоит есть, если вы не голодны. Прислушайтесь к себе: вы берете поднос с обедом, потому что действительно хотите есть или потому что вам просто скучно? Если полет недолгий, лучше взять с собой полезные снеки, а от бортового питания отказаться (у авиакомпании S7 за это можно получить дополнительные бонусные мили).

Не стоит пить в полете газировку, лучше берите простую воду и почаще, до 150–200 мл каждый час. Для вкуса в нее можно добавить дольку лимона. Чай, кофе и алкоголь тоже пить не стоит: на высоте, когда вязкость крови временно повышена, организму нужно больше жидкости, а все эти напитки ее выводят. Важно помнить также, что на борту опьянение наступает быстрее, чем обычно, и что на высоте мы не так хорошо чувствуем сладость напитка, так что важно не переборщить ни с выпивкой, ни с сахаром.

Как бороться с шумом

Меньше всего звук мотора слышно в передней части самолета — это одна из причин, почему именно там расположены места бизнес-класса. В экономическом салоне чуть тише над крыльями, но не так хорошо видно землю, если вы сидите у иллюминатора. Впрочем, у прохода обычно на четыре децибела тише, чем у окна, — немного, но хоть что-то. А на среднем месте чуть меньше слышно разговоры пассажиров и крики младенцев, если, конечно, они не сидят рядом с вами. В любом случае вас спасут наушники или беруши с активным шумоподавлением.