Что такое акклиматизация и можно ли ее облегчить

07.11.2023

Как поскорее привыкнуть к жаре, холоду и другим новым условиям в поездке

Акклиматизацией называют процесс приспособления организма к новым условиям, климатическим или географическим. Этот процесс может пройти легко и незаметно, а может быть долгим и неприятным и испортить все удовольствие от путешествия. Выясняем, можно ли помочь своему телу быстрее привыкнуть к изменившимся обстоятельствам.

Жара

Адаптация к повышению температуры требует времени. Даже если вы хорошо себя чувствуете в первый день, это еще не значит, что все в порядке. Часто недомогание дает о себе знать на 2–4-й день путешествия: ухудшается аппетит, появляется вялость, проблемы со сном и даже признаки простуды. Из-за того, что потовые железы вынуждены работать на пределе своих возможностей, развиваются зуд, потница, раздражение.

Самое опасное при плохой адаптации к жаре — тепловой удар. Он проявляется как слабость вплоть до обморока, повышение температуры, частый пульс, одышка, покраснение кожи, диарея, могут возникать проблемы с сердцем и обостряться хронические заболевания.

Многие страдают от обезвоживания, это состояние возникает, когда организм человека теряет более 10% воды. Первые признаки — сухость во рту или губ. Их легко пропустить, но если вы испытываете внезапную немотивированную тревогу или раздражение на жаре, это явный сигнал, что пора срочно выпить — воды, разумеется.

Самое опасное при плохой адаптации к жаре — тепловой удар. Он проявляется как слабость вплоть до обморока, повышение температуры, частый пульс, одышка, покраснение кожи, диарея, могут возникать проблемы с сердцем и обостряться хронические заболевания.

Что делать, чтобы облегчить адаптацию

Пейте часто, но понемногу. И речь идет не о тыквенном латте или алкогольном коктейле со льдом, а о чистой воде. Если она уже не лезет, можно просто полоскать рот.
Достопримечательности подождут. В первые дни после приезда самые жаркие часы дня стоит переждать в тени, а еще лучше в помещении с кондиционером. Спортивные подвиги тоже лучше отложить на вторую половину поездки или хотя бы на вторую половину дня, когда жара немного спадает.
Обязательно носите головной убор, а одежда пусть будет тонкой, легкой и просторной.
Умеренность в еде (можно воздержаться от обеда или съесть только салат) и близость к прохладному душу пойдут на пользу.

Что положить в аптечку*

Жаропонижающий препарат, средство с оксидом цинка и каламином от возможных кожных проблем, порошок для приготовления регидрационного раствора на случай обезвоживания.

Холод

Оказываясь в условиях низких температур, человек поначалу немедленно начинает зябнуть и дрожать. Это защитная реакция: непроизвольное сокращение мышц позволяет организму вырабатывать тепло. Когда вы адаптируетесь, механизм сжатия сосудов в ответ на холод не будет срабатывать так быстро, как в первые дни, и вы перестанете трястись, словно осиновый лист на ветру. Но могут остаться другие неприятные симптомы: с непривычки от длительного нахождения в холоде человек устает, испытывает нервозность и раздражительность, ему все время хочется спать, но при этом для поездок за полярный круг характерна бессонница.

Что делать, чтобы облегчить адаптацию

Еще до начала путешествия в заснеженные горы или на север побольше занимайтесь спортом, предпочтительно на улице. Развитая скелетно-мышечная система лучше справляется с дрожанием. А недавно ученые выяснили, что бурой жировой ткани (именно она отвечает за вырабатывание тепла в организме) больше у тех, кто занимается каким-то видом спорта, тренирующим выносливость.
Запаситесь многослойной теплой одеждой. Пусть верхний слой будет с влаго- и ветрозащитными функциями и капюшоном (кстати, если вокруг лица есть мех, дышать на морозе будет комфортнее).
Не переутомляйтесь. Если вы приехали, чтобы пойти в поход или кататься на лыжах, первые дни проведите в легком режиме, постепенно увеличивая нагрузки по мере адаптации.
Увеличьте калорийность еды на 10–15% и замените салаты термически обработанными овощами. Специалисты по китайской медицине считают, что поедание свежих овощей и фруктов не в сезон накапливает в организме холод. Пейте больше воды, но не холодной, а горячей или теплой.

Что положить в аптечку*

Крем и губной бальзам от мороза и ветра, средство от обморожения.

Большие перепады температур

Наш организм испытывает особенно сильный стресс, когда мы резко перемещаемся из суровой зимы туда, где в разгаре жаркое и влажное лето, и наоборот. Врачи такие поездки не одобряют, особенно когда речь идет о детях и людях старшего возраста. Наиболее тяжело адаптироваться при перелете из жары в холод.

Что делать, чтобы облегчить адаптацию

Спланируйте отпуск так, чтобы пребывание в условиях, не характерных для места вашего постоянного жительства, составляло не менее двух недель (для детей не менее трех). Так вы успеете и акклиматизироваться, и отдохнуть.
Первые дни лучше провести максимально расслабленно.
Соблюдайте рекомендации по адаптации к жаре или холоду.

Высокая влажность или сухость воздуха

В сухом климате легче переносить жару, так как пот быстрее испаряется с поверхности кожи, не давая организму перегреться. Однако слишком сухой воздух приводит к обезвоживанию и ощущению стянутости кожи. Повышенная влажность, особенно когда нет ветра, может стать причиной плохого самочувствия из-за низкого уровня кислорода в воздухе. Зато, если у вас хотя бы немного вьются волосы, они превратятся в прекрасные кудри. Для полной акклиматизации в тропическом климате нужно от 9 до 14 дней.

Что делать, чтобы облегчить адаптацию

Почаще принимайте душ (в жару — прохладный), поддерживая правильный водно-солевой баланс.
В сухом климате пользуйтесь увлажняющим кремом для тела, а во влажном избегайте средств, создающих пленку на поверхности кожи.
В помещении с сухим воздухом можно поставить увлажнитель или просто положить у окна пропитанное водой полотенце. Там, где климат влажный и жаркий, выручают кондиционеры и осушающие воздух приборы — за сутки они способны нацедить до 5 л воды.

Высота

Подъем в горы на большую, от 2 000 м, высоту вызывает симптомы горной болезни. Некоторые из них могут угрожать жизни, поэтому акклиматизация — крайне важный этап, если вы хотите покорить горную вершину и вернуться живыми и здоровыми.

Что делать, чтобы облегчить адаптацию

Проверьте здоровье перед поездкой, правильно питайтесь, хорошо гидрируйтесь.
На прогулках и маршрутах дышите глубже, шагайте, не торопясь.
Набирайте высоту постепенно.
Слушайтесь гида! Если он говорит: «Идем вниз», значит, так надо.

Что положить в аптечку*

Препараты, разжижающие кровь и улучшающие насыщение тканей кислородом, слабые анальгетики, лекарства от тошноты и рвоты, природные адаптогены.

Другой часовой пояс

После перелета через несколько часовых поясов возникает джетлаг — состояние, когда наши циркадные ритмы рассинхронизируются из-за того, что на новом месте солнце встает и садится не в то время, к которому привык организм.

Что делать, чтобы облегчить адаптацию

Живите по местному времени.
Больше отдыхайте и создайте условия для комфортного сна.
Избегайте алкоголя, кофе и тяжелой пищи.

Что положить в аптечку*

Мелатонин, экстракт валерианы, лавандовое масло, гомеопатические средства.

Реакклиматизация

По возвращении домой вас ждет обратная акклиматизация организма. Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее будет проходить реакклиматизация. Основной симптом — пониженная работоспособность и повышенная утомляемость. Иногда после отпуска и каникул люди становятся более восприимчивы к вирусным заболеваниям.

Что делать, чтобы облегчить адаптацию

Будет здорово, если между отпуском и выходом на работу вы найдете 2–3 дня, чтобы посидеть дома, отдохнуть и отоспаться.
Правильно питайтесь и постепенно увеличивайте время пребывания на улице.
По согласованию с врачом можно пропить курс природных адаптогенов и витаминов.

* Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Фото: DimaBerlin, Pixel-Shot, Soloviova Liudmyla, Dragana Gordic, Oleksandr Nagaiets, PeopleImages.com - Yuri A — Shutterstock/FOTODOM; neom, bruce mars — Unsplash