Если врачи не возражают, не стоит ограничивать себя в перемещениях по миру во время беременности. Но все же у путешествий будущих мам есть свои нюансы. Рассказываем, какие факторы обязательно нужно учитывать путешественницам в положении при планировании поездок.
Состояние здоровья
Двух одинаковых беременностей не бывает даже у одной и той же женщины. Так что первое, что нужно сделать при планировании поездки, — это проконсультироваться со своим врачом. Возможно, он порекомендует предварительно пройти дополнительные обследования, сделать вакцинацию или принять другие профилактические меры безопасности и подскажет, насколько долгие и сложные переезды можно предпринимать в вашей конкретной ситуации.
Срок беременности
Самый удобный для путешествий период — второй триместр беременности. У большинства женщин к этому моменту уже проходят приступы токсикоза, энергии снова много, а живот еще не слишком большой.
Наиболее безопасным по статистике считается период с 14-й по 23-ю неделю. Выбирая время для путешествия, стоит учитывать график обследований, которые нужно пройти в период с 11-й по 14-ю и с 18-й по 21-ю неделю.
А с конца 36-й недели (и с конца 32-й недели при многоплодной беременности) стоит оставаться поближе к тому месту, где вы планируете рожать. Следует иметь в виду, что многие авиакомпании не принимают на борт с беременностью более 28 недель без справки от врача.
Климат
Специалисты рекомендуют в период беременности избегать резкой смены климата. Переезд из зимы в лето или наоборот требует акклиматизации, на которую организм тратит много ресурсов, а они сейчас нужны для развития нового организма. Поэтому лучше выбирать такие места, где температура примерно такая же, как в домашнем регионе. Это особенно важно в третьем триместре. А если на дворе жаркое лето, уместно уехать немного севернее, чтобы насладиться прохладой.
Дальность поездки
Не стоит проводить в дороге слишком много времени: это утомляет, а долгое пребывание в одной позе повышает риск тромбоза. Также желательно, чтобы время в пункте назначения не отличалось от домашнего больше, чем на два часовых пояса. Длинный маршрут лучше дробить на несколько частей с возможностью продолжительного отдыха в перерывах.
Виды активности
Соизмеряйте степень нагрузки со своим состоянием и обязательно уточните у врача, что вам можно делать, а что нельзя. Большинству беременных непродолжительные занятия спортом идут только на пользу, но экстремальных нагрузок и поднятия тяжестей свыше 5 кг следует избегать. Под запретом также верховая езда, дайвинг, прыжки в воду и с парашютом, катание на горных лыжах и сноуборде, роликах, скейте и любой моторизированной технике. Кататься на велосипеде также не рекомендуется. А плавать лучше в море (если оно чистое), нежели в бассейне.
Еда
Заранее убедитесь в том, что в выбранном месте отдыха у вас гарантированно будет доступ к свежей, безопасной для организма воде и привычной еде, без экзотических продуктов, которые могут вызвать аллергию, и обилия специй. Важно иметь возможность употреблять много белковой пищи, в том числе рыбы и мяса.
Эпидемиологическая ситуация и доступность медпомощи
Мест, где высок риск заражения инфекционными заболеваниями, стоит избегать. Особенно опасны малярия, лямблиозные инфекции, японский энцефалит, лихорадки Денге и Зика.
Выбирая место проживания и отдыха, убедитесь, что недалеко от него есть клиники со специалистами, работающими с беременными пациентками. Хорошо, если наблюдающий вас врач сможет быть с вами на связи удаленно. Также стоит изучить и подключить один из проверенных сервисов телемедицины.
Возможность отменить поездку
Во время беременности лучше покупать билеты с возможностью отмены или переноса поездки, а при покупке тура, особенно в случае раннего бронирования, приобретите заодно расширенную страховку с компенсацией расходов в случае отказа от путешествия. Ее можно оформить и после того, как вы заключили договор с турагентством. Если вы едете с семьей, страховку «от невыезда» надо оформить на каждого члена семьи, иначе компенсацию получит только будущая мама.
Какой транспорт выбрать
Автомобиль
Удобен тем, что можно часто останавливаться, чтобы размяться и отдохнуть, а делать это желательно примерно через каждые 200 км. Более безопасным считается место на заднем сиденье. Чтобы ремень не давил на живот и в случае резкого торможения не причинил вреда плоду, купите специальный адаптер для ремня для беременных.
Автобус
По большому счету отличается от машины только большей безопасностью и меньшим удобством — никто не будет останавливаться в чистом поле, чтобы вы могли подышать воздухом. Также в общественном транспорте выше риск подхватить инфекционное заболевание. Выбирайте место у прохода, чтобы у вас была возможность вытянуть ноги.
Поезд
Пожалуй, самый безопасный вид транспорта для беременных. Важно взять место на нижней полке и не в проходе, а если позволяет бюджет, лучше купить купе или СВ. Однако в некоторых поездах бывает душно. Выбирайте места поближе к голове состава, есть это возможно выяснить заранее: там меньше трясет.
Самолет
Хорош быстротой перемещений на большие расстояния, но врачи не всегда одобряют перелеты, особенно на ранних и поздних сроках беременности. Дело в том, что на взлете и посадке в салоне резкое изменяется атмосферное давление, что влияет на сосуды. А долгое пребывание в сидячем положении затрудняет кровоток, приводит к отекам, газообразованию и может вызвать гипертонус.
Если поездку вам одобрили, выбирайте беспересадочные маршруты длительностью не больше пяти часов и старайтесь побольше двигаться. Даже сидя делайте упражнения для рук и ног, чтобы избежать застойных явлений. Выбирайте места у прохода, чтобы можно было чаще вставать и вытягивать ноги, а еще лучше — места с увеличенным пространством для ног. Но помните, что по правилам беременным не разрешается сидеть у аварийных выходов.
Что взять с собой в дорогу
Документы
Помимо паспорта и других документов, будущим мамам нужно возить с собой обменную карту или выписку из нее. А при поездке за границу дополнительно — перевод на язык страны или хотя бы на английский всех важных медицинских документов, включая описание последнего УЗИ, результаты скрининга и рекомендации врача.
Важно: авиакомпании могут попросить у женщин с заметной беременностью справку об отсутствии медицинских противопоказаний к перелету. А большинство из них не пускают женщин на борт даже со справкой, если до родов осталась неделя и меньше.
На стойке регистрации дополнительно могут попросить подписать декларацию об освобождении перевозчика от ответственности за возможные последствия при перелете. Если вы летите за границу, стоит сделать перевод такой справки и на всякий случай заверить его у нотариуса.
Медстраховка
Не забудьте о страховке путешественника (напоминаем, ее можно оформить и для путешествий внутри страны), а если у вас уже есть годовая, обновите ее, включив информацию о беременности. Важно разобраться в условиях страхования. Российские страховые компании обычно выдают полис, покрывающий медицинские расходы с 12-й до 31-й недели беременности включительно. Отдельные страховщики предлагают дополнительную опцию «Осложнения беременности», но она работает только на ранних сроках. Желательно, чтобы полис покрывал преждевременные роды и выхаживание малыша.
Одежда
Выбирайте дышащие и не стесняющие движений вещи без тугих резинок и ремней (особенно на животе — проверьте, не давит ли что-то на живот в положении сидя). Для перелетов на ноги рекомендуется надевать компрессионные гольфы или чулки, но в этом вопросе нужно целиком и полностью положиться на вашего наблюдающего врача. А если беременность перевалила за «экватор», возможно, он сочтет уместным дородовый бандаж для поддержки позвоночника и живота. Обувь должна быть просторной и комфортной, возможно стоит переобуться в тапочки.
Подушки под спину и шею
Чтобы не скручивать валики из одежды, купите дорожные подушечки для шеи и под поясницу. Так ваша спина будет меньше болеть и затекать.
Аптечка
Вместе со своим доктором приготовьте аптечку со всеми препаратами, которые могут потребоваться во время отпуска. Если едете в другую страну, заранее убедитесь в том, что рецептурные и другие лекарства можно ввозить без дополнительных формальностей. В противном случае стоит подготовить нотариально заверенный перевод рецепта и (или) назначения врача.
Перекус и вода
Пусть у вас всегда будет под рукой что-то полезное, чем можно утолить голод: фрукты (но не вызывающие газообразования), батончики или бутерброд. Если перевозчик предлагает заказ спецпитания, воспользуйтесь этим и выберите то, что вам по душе. Пейте больше простой воды и не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин.
Гигиенические и косметические средства
Вам пригодятся влажные салфетки, санитайзер и крем для увлажнения кожи. Также может понадобиться спрей для лица с термальной водой.
Безопасность
Вред рамок металлодетекторов для плода не доказан, но беременным все равно разрешают проходить не через них, а рядом. Правда, в этом случае надо быть готовой к досмотру контактным или ручным методом. Считаются безопасными и микроволновые кабинки-сканеры (прозрачные капсулы, в которых человека просят замереть с поднятыми руками), но при наличии справки у вас есть все основания отказаться от этой процедуры и попросить заменить ее альтернативными формами досмотра. А вот сканер обратного рассеяния (две кабинки, соединенные проходом) действительно использует рентгеновские лучи, хоть и в очень малых дозах, их лучше избегать.
Повышенный комфорт
Позаботьтесь о себе и везде, где это возможно, выбирайте улучшенные опции: более современные поезда и автобусы, повышение класса обслуживания, фаст-трек для ускоренного прохода формальностей в аэропорту, бизнес-зал или хотя бы бесплатную комнату матери и ребенка, куда пускают женщин во второй половине беременности.
Фото: Dubova, Wonderful Nature, LittlePerfectStock, hedgehog94, Maxim Krivonos, Bezruk — Shutterstock/FOTODOM
