Ноги в руки: как уберечь конечности, если вам нужно много ходить
Мозоли, вывихи, усталость и другие проблемы, которые приходится решать на ходу
В путешествиях мы наконец-то проходим ежедневную норму шагов, а порой даже превышаем ее втрое. И далеко не всегда наши ноги это выдерживают, что особенно обидно, ведь даже самое незначительное повреждение может нарушить все планы и лишить вас прогулок и новых впечатлений. Рассказываем, с какими проблемами чаще всего сталкиваются прямоходящие путешественники и как их избежать.
Мозоли
Натертые ноги — самая распространенная проблема путешественников-пешеходов. Ее часто недооценивают, но мозоли и потертости не только мешают ходить, но и могут стать воротами для проникновения инфекции.
Профилактика
Во-первых, правильно подбирайте обувь. Жесткие туфли, особенно с каблуком, — плохая идея, если вы собираетесь обойти полгорода. Кроме того, не берите в поездку новую пару. Обувь нужно разносить и убедиться в том, что она нигде не натирает, прежде чем отправляться в ней на дальнюю прогулку.
Особенно это важно, если вы собираетесь в поход и на трекинг. Специалисты рекомендуют примерять походные ботинки на те носки, которые вы планируете носить с ними, и перед покупкой хотя бы 10 минут потоптаться по магазину. Лучше использовать специальные носки для трекинга, имеющие влагоотводящие свойства. влага размягчает кожу, а это прямой путь к образованию волдырей.
Шнурки затягивайте так, чтобы минимизировать трение. Обувь должна плотно облегать ногу, не пережимая кровеносные сосуды.
Что делать
При первых признаках натирания постарайтесь что-то поменять — обувь, носок, стельку, зашнуруйте ботинок потуже или, наоборот, дайте ноге больше простора. Не прокалывайте пузырь, иначе заживление займет больше времени, особенно если в ранку попадет инфекция.
На чистую и подсушенную кожу приклейте качественный перфорированный пластырь, который не сползет через 100 м ходьбы. С серьезными повреждениями справляются пластыри, действующие по принципу «вторая кожа» (например, Compeed). Они не только отлично заживляют влажные мозоли, но и уменьшают боль. Приклеивать их надо по инструкции и сразу на несколько дней.
Порезы и ранки
В походных условиях даже маленькие царапины на ногах представляют опасность для здоровья путешественников. В глине и песке, особенно в жарких регионах, могут обитать бактерии и паразиты, и отдельные их виды умеют проникать в организм человека даже через поры кожи.
Профилактика
Старайтесь не ходить босиком. Если вы купаетесь там, где на дне могут быть кораллы, острые ракушки или битые стекла, надевайте специальную обувь, например неопреновые гидротапочки.
В жарких регионах стоит носить носки с сандалиями, как бы неэстетично это ни выглядело.
Что делать
Ссадину или ранку промойте чистой водой, нанесите мазь с антибиотиком* (но только после консультации с врачом) или обработайте антисептиком и закройте повязкой.
Покраснение, припухлость, боль вокруг поврежденной кожи сигнализируют о том, что нужно обратиться за медицинской помощью. Возможно, вам придется экстренно ревакцинироваться от столбняка, если вы не делали этого в последние 10 лет.
Усталость и крепатура
Если вы целый день бегали по экскурсиям, логично, что к вечеру ноги устанут и будут гудеть. А в течение следующих суток может проявиться крепатура — отсроченная мышечная болезненность, какая бывает после занятий спортом. От непривычной физической нагрузки в мышцах появляются микротрещины.
Профилактика
Тренируйтесь. Начинайте увеличивать нагрузку на ноги до поездки, больше ходите пешком по улицам и лестницам, а в спортзале уделите внимание беговой дорожке и велотренажеру.
На прогулках не допускайте обезвоживания, при каждом удобном случае делайте растяжку на те группы мышц, которые задействуются при ходьбе. Вернувшись в номер, помассируйте натруженные мышцы под горячим душем.
Что делать
Подержать ноги под прохладным душем, а если мышцы не просто устали, но болят, то под холодным. Многим помогает, наоборот, горячая ванна или баня. Эффективными могут оказаться охлаждающие гели и бальзамы для усталых ног.
Больше спите и пейте витамина А, Е и С* (по согласованию с врачом). Сделайте утром легкую зарядку и продолжайте путешествие, немного сбавив интенсивность нагрузок.
Вывихи и растяжения
Подвернуть ногу можно не только на горной тропе, но и оступившись на ровном месте. В таких ситуациях чаще всего страдают связки, но не исключены вывихи стопы и даже переломы костей голени.
Профилактика
Обувь в поездке должна быть удобной (никаких высоких каблуков и платформ!), плотно облегать ногу, фиксируя голеностоп. Это особенно важно для тех, кто планирует много ходить по горам и пересеченной местности.
Помните, что большинство травм происходит в конце дня, когда человек устал и его внимание рассеивается.
Подошва должна быть из противоскользящих материалов и с хорошим протектором. Помните, что большинство травм происходит в конце дня, когда человек устал и его внимание рассеивается.
Что делать
Сразу же прекратите любую активность, снимите обувь, приложите холод (строго на 15–20 мин.), обмотайте голеностоп эластичным бинтом и поднимите конечность выше уровня сердца. Повторите несколько раз.
При легкой травме неприятные ощущения пройдет через несколько часов, максимум 2–3 дня. Боль при ходьбе, выраженный отек, появление синяка, кровоподтека, ограничение подвижности сустава — повод обратиться к врачу, чтобы исключить разрыв связки и перелом.
Горячие ванны и сауны отложите до лучших времен: тепло усиливает отек и воспаление. От физических нагрузок придется воздержаться до полного восстановления.
Авиатромбоз и отечность
Скопление воды и лимфатической жидкости в тканях ног — нередкое явление, когда приходится долго сидеть или стоять, особенно в жару. В большей степени проблеме подвержены женщины. Долгие переезды и перелеты, когда мы находимся в одной и при этом довольно неудобной позе, чреваты застоем крови и возникновением тромбоза. Это особенно опасно, если вы принимаете снотворные и седативные препараты, вызывающие сгущение крови.
Профилактика
Лучший способ предотвратить проблему — упражнения (перенос веса тела, подъем на пальцах, хватание предметов с пола пальцами ног) и просто регулярная физическая активность: плавание, бег, ходьба, велосипед, йога или танцы. Делайте контрастные ванночки или обливания для ног. Чаще ходите босиком, а туфли на шпильке оставьте для особых случаев. Почаще находите возможность посидеть, вытянув ноги и задрав их повыше.
Употребляйте меньше соли, пейте больше воды. Для перелетов купите компрессионные чулки 1–2-го класса и надевайте максимально свободную одежду и обувь, лучше всего тапочки. В дороге разминайте ноги раз в час, пусть даже и не вставая с места: совершайте круговые движения нижними конечностями, шевелите пальцами.
Что делать
Если конечности все же отекли и это причиняет неудобство, помассируйте мышцы и ступни и полежите с поднятыми вверх ногами. Сделайте ванночку с прохладной водой, нанесите специальный крем с охлаждающим эффектом, тонизирующим вены* (посоветуйтесь с врачом).
Травма от морского ежа
С этой проблемой сталкиваются туристы, приезжающие отдыхать в Приморье и на Сахалин в теплое время года. Иглы морского ежа очень хрупкие и обламываются при физическом воздействии. При этом обломки нередко остаются в коже, что приводит к воспалению и нагноениям.
Профилактика
Для купания или серфинга в местах обитания ежей надевайте гидротапочки. И даже в них постарайтесь поменьше топтаться по дну, потому что иголки могут проколоть подошву обуви.
Если вы просто плаваете, осмотрите дно сквозь толщу воды, прежде чем встать на ноги.
Что делать
Доставать мелкие иголки из раны непросто. Перед манипуляциями протрите кожу и пинцет дезинфицирующим средством.
Мелкие обломки растворятся, если подержать ноги в дискомфортно горячей воде с добавлением уксуса.
Ожог от выхлопной трубы мотоцикла или скутера
Раскаленный глушитель — виновник тысяч однотипных ожогов, особенно в жарком климате, где многие гоняют на скутерах и мотоциклах в шортах. Легкое касание о раскаленную трубу чаще всего происходит в момент, когда вы приехали и встаете на землю.
Профилактика
Запомнить, с какой стороны глушитель (обычно справа), включить осознанность и забираться на транспортное средство и вставать с него только с противоположной стороны.
Во время движения держите ноги на подножках. Еще можно приобрести и установить специальную защитную накладку на выхлопную трубу. Если берете мотоцикл напрокат, ищите такой, где накладка уже есть.
Что делать
Лечить как обычный термический ожог: продолжительно охладить, пузырь не прокалывать, зону поражения обрабатывать (выбор медикаментов подскажет врач), прикрыть стерильной повязкой, чтобы не попала инфекция и солнечные лучи.
Если возникает воспаление или нагноение, бегите к врачу.
*Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Фото: Lipinski Tomasz,Leo, Wes Hicks, Bruno Nascimento, Portuguese Gravity, Simon Lohmann — Unsplash; Dean Drobot, Maridav, fizkes, Prostock-studio, AstroStar, BalanceFormCreative — Shutterstock/FOTODOM
