Как подготовиться к заплыву на открытой воде

Летом бассейны закрывают на профилактическое обслуживание, а любители плавания перемещаются на водоемы. Это подходящее время для того, чтобы испытать свои силы и принять участие в одном из заплывов на открытой воде. В этом материале рассказываем о том, как подготовиться к соревнованиям недорого и с толком.

Какие бывают виды плавания и где им обучаться

Открытую воду от бассейна отличают условия: это не только отсутствие постоянных ориентиров, разметки на дне и инструктора на бортике, но и течение. Следует учитывать, что температура открытой воды ниже, часто мешают ветер и дождь, а каждые несколько гребков пловцу нужно поднимать голову и осматриваться для поиска ориентиров. Кроме того, спортсменам важно иметь навыки старта и выхода из водоема, плавания в холодной, мутной воде и течении. Обязательно нужно научиться правильно реагировать на опасности открытой воды: переохлаждение, перегревание, обезвоживание и ограниченную видимость.

Плавание на открытой воде — это и отдельная спортивная дисциплина, и одна из составляющих частей различных видов многоборья. Особняком стоит зимнее плавание или моржевание — преодоление дистанции при температуре воды ниже +15 °C. В зависимости от нюансов, требуется разная подготовка и снаряжение. При этом исключить бассейн из состава любой подготовки не выйдет: пловец обязан уметь безостановочно проплыть в бассейне более километра.

Плавать в открытой воде факультативно обучают клубы и секции по обычному плаванию. В Москве свои услуги предлагают школы: Silver Swim, SwimRocket, Open Water by World Class, Школа плавания № 1, I Love Supersport, Monofin (плавание в ластах), Stamina Swimming Club (в том числе зимнее плавание) и другие. Тренировка, в которую входят сухая разминка и плавание, стоит от 1200 до 2000 рублей и дешевле, если купить абонемент. Занятия стартуют в мае и заканчиваются в сентябре вместе с сезоном. Исключение составляет зимнее плавание: старты начинаются, когда температура воды падает ниже нормы (обычно с октября).

Чемпионка Москвы по зимнему плаванию и основательница школы плавания Stamina Swimming Club Юлия Оводкова делится локациями: «В Москве чаще всего плавают в Большом Крылатском пруду, в Белом озере, в Строгино и Серебряном Бору, в Зеленоградских прудах. Посмотрите утвержденный Роспотребнадзором список разрешенных мест для купания, чтобы быть уверенным в качестве воды».

Противопоказаниями для плавания на открытой воде будут респираторные (ОРВИ, Covid-19 и другие), кожные (ветряная оспа, корь, контагиозный моллюск, грибковые и другие поражения кожи, например, чесотка и педикулез) и психические заболевания, а также эпилепсия, энурез и энкопрез. Прочие условия допуска к тренировкам лучше узнать в школе, а к соревнованиям — в регламенте.

Час расплаты: идём в магазин за снаряжением

Открытая вода потребует дополнительных расходов: для комфортного плавания понадобится экипировка. Помимо очков, шапочки и купальника или плавок, спортсмену пригодятся:

• затемненные плавательные очки (помогут лучше видеть при ярком солнце);
• полотенце (чтобы согреться и обтереться после выхода из воды);
• устойчивая обувь (безопасно дойти до воды);
• специальный крем от натирания (снизить трение костюма о кожу) — например, бренда «Моревна»;
• солнцезащитный водоустойчивый крем;
• спортивные гели или другое питание, которое можно положить в буек на длинную дистанцию;
• гермомешки для транспортировки мокрого снаряжения;
• неопреновые носки, перчатки для холодной погоды;
• часы-пульсометр (считать дистанцию на открытой воде сложнее).

Также при температуре ниже +18 °C обязательно нужно надевать гидрокостюм. Он защитит не только от холода и солнца, но и от водных жителей, например медуз.

Для редких заплывов экипировку можно арендовать, в среднем это стоит от 500 рублей в день на сервисе Rentstation. На личный гидрокостюм взрослый спортсмен потратит от 20 000 рублей. Собственные линии экипировки выпускают бренды Arena, Aqua Sphere, Mad Wave, TYR, Speedo, Monofin.

Организаторы заплывов также требуют наличие буйка — специального поплавка яркого цвета, который крепится к телу спортсмена ремнем. Он необходим для лучшей видимости пловца на воде, хранения вещей и отдыха. Мастер спорта и тренер по плаванию на открытой воде Константин Сомов предупреждает: «Буй — важная часть заплыва на открытой воде: он делает вас заметнее для других людей и водного транспорта. Гидрокостюм тоже немаловажен: не всегда вода теплая. Плавать в одиночку нежелательно по многим причинам: это и безопасность, и результаты — в группе они зачастую лучше».

Как выбрать подходящий заплыв

Большая часть заплывов проходит вне крупных городов. Стоимость участия в них зависит от дистанции, времени регистрации (обычно чем раньше, тем дешевле) и места проведения. Иногда организаторы предоставляют жилье на время заплывов. Юлия Оводкова советует принять участие в нескольких соревнованиях: «Сейчас огромное количество прекрасных стартов, которые проходят каждые выходные в разных городах России. Выбирая крупных организаторов (Кубок чемпионов, X-Waters, SwimStar, IverSwim), вы можете быть уверены, что все пройдет на высшем уровне. Я рекомендую попробовать разные локации: тихие озера, реки с быстрым течением и морские старты, а затем выбрать то, что по душе именно вам».

Многие спортсмены специально едут в другой регион, чтобы погулять по окрестностям, а также получить памятные фото с соревнований. Заплывы в живописных локациях проводят следующие организаторы:

• «Кижи Swim» — 15 200 рублей на любую из дистанций (от 0,5 до 3 морских миль) и 10 200 рублей для зрителей.
• X-Waters предлагают посетить Рузу, Санкт-Петербург, Казахстан или даже объединить в одном мероприятии Владивосток и Калининград. Цены зависят от локации. Например, принять участие в соревновании X-Waters Ural 2025 на озере Тургояк на дистанциях от 1 до 10 км можно за 4490–7490 рублей.
• SwimCup Open Water организаторы проводят как без ласт, так и в ластах. Соревнования проходят по всей России, от Анапы до Сахалина, дистанции — от 800 до 10 000 м, стоимость — от 2000 рублей.

Заплывы различаются по виду старта: с массовым или с раздельным. Порядок старта прописан в положении соревнований. При массовом старте преимущество получат стоящие впереди спортсмены. Новичкам лучше не рисковать и встать подальше, так как подобные старты травмоопасны. При раздельном старте участников делят на группы по возрасту, полу или заявленному времени. В таком подходе тоже есть минус: за время ожидания начала заплыва погода и температура воды могут измениться, и спортсмены окажутся в неравных условиях.

Константин Сомов рекомендует выбирать заплыв по уровню подготовки: «Есть множество заплывов, которые подойдут для разного уровня. Однако к любым соревнованиям необходимо готовиться. Если есть обстоятельства, мешающие выполнить тренировочный план, лучше пересмотреть свое участие».

Для получения разнообразного опыта подойдут следующие заплывы:

• От Федерации зимнего плавания в Москве — есть платные и бесплатные мероприятия (расписание доступно на сайте).
• От SwimStar — соревнования в рамках спортивного фестиваля IronStar в Сочи и Нижнем Новгороде. Заплыв длиной в милю стоит 5000 рублей.
• От клуба «Монофин» — заплывы в ластах на открытой воде для детей и взрослых (доступны от 3000 рублей).
• От серии «Иверская миля» — взрослые и детские заплывы на дистанцию от 400 метров. Цену можно узнать после регистрации.

Для плавания в ластах подойдет и большая дистанция. Подготовку к моржеванию стоит начать с постепенного закаливания. Юлия Оводкова советует готовиться к заплывам в холодной воде заранее: «Закаливание организма происходит очень медленно. Начните с обливания холодной водой и контрастного душа, а затем постепенно снижайте температуру и увеличивайте время пребывания. Или начните плавать летом и продолжайте тренировки, когда осенью температура воды начнет снижаться. Так вы закалите организм и не успеете оглянуться, как наступит зима, а вы уже плаваете в проруби».

Для допуска к соревнованиям понадобится медицинское обследование и справка о состоянии здоровья. Ее можно получить в спортивных диспансерах Москвы, а обследование обойдется примерно в 10 000 рублей, в зависимости от этапа подготовки спортсмена. Кроме медицинского допуска большинство организаторов потребуют наличие спортивной страховки. Ее предоставит любая крупная страховая компания: цены начинаются в среднем от 2000 рублей.

Фото: Maridav, Pavel1964, Markus Photo and video — Shutterstock/FOTODOM; SOKOREVA — SwimCup (2); Кижи Swim