Идем в бассейн, но помним о безопасности

Плавание — один из самых безопасных и приятных видов спорта. Им можно заниматься в любом возрасте, а плавать можно в комфортном ритме. При этом все группы мышц приходят в тонус, и нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Благодаря снижению нагрузки на позвоночник и суставы плавание рекомендуют как часть терапии при разных болезнях и реабилитации.

В воде укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы: увеличивается объем легких, а кислород поступает в мозг активнее. Даже на внимание, память и настроение плавание влияет благоприятно: стресс и тревожность снижаются, концентрация улучшается, запоминать новую информацию становится легче.

Чтобы плавать было не только приятно, но и безопасно, RUSSPASS Журнал собрал правила поведения в бассейне.

Советы перед посещением бассейна

К походу в бассейн нужно подготовиться заранее. Например, взять с собой все необходимое:

— купальник (лучше всего слитный спортивный) или плавки;

— шапочку для плавания (она нужно практически во всех бассейнах);

— полотенце (можно уточнить, выдают ли в бассейне полотенце, но обычно в спортивные бассейны приходят со своим);

— резиновые тапочки (босиком вас, скорее всего, не пустят из-за техники безопасности и в целях гигиены);

— плавательные очки, если вы плаваете кролем, брасом или баттерфляем. Плаваете, не погружая голову в воду? Тогда можно и без очков;

— средства личной гигиены (гель для душа и шампунь иногда есть в раздевалках — надо уточнять);

— фен (но чаще всего в раздевалках он есть).

Во многих бассейнах требуется медицинская справка о состоянии здоровья. Такие справки выдает терапевт в государственной или частной клинике. В каких-то бассейнах даже есть собственный врач, который сможет осмотреть и сразу выдать справку. Некоторые комплексы, например аквапарки, таких справок не требуют.

Перед посещением бассейна оцените свое самочувствие. Не рекомендуется плавать при простуде или других заболеваниях, которые передаются воздушно-капельным путем. Есть кожные заболевания? Тогда посещение бассейна тоже стоит отложить. Даже незаразный дерматит от воды и хлорки может усугубиться.

Перед плаванием желательно не есть слишком плотно. После приема пищи должно пройти минимум 1–1,5 часа.

В раздевалке перед плаванием необходимо снять все украшения (они попросту могут потеряться в воде) и принять душ. Если вы планируете активные тренировки, то лучше сделать в раздевалке небольшую разминку суставов: покрутить запястьями, помахать руками, сделать наклоны и приседания.

Правила поведения в бассейне для взрослых

В бассейне нужно помнить не только о своем комфорте, но и о комфорте других людей.

— Не стоит громко переговариваться или кричать в спортивном бассейне, где посетители сосредотачиваются во время своих тренировок.

— Нельзя бегать по мокрому полу возле бассейна, так как можно упасть и получить травму.

— Важно соблюдать дистанцию и не мешать другим людям во время плавания.

— Если бассейн разделен на дорожки, нужно выбирать дорожку в соответствии со своей скоростью плавания. Обычно те, кто плавает медленно, выбирают крайние дорожки, а быстрые пловцы занимают центральные.

— Если хочется поплавать с ластами, то стоит уточнить у спасателя, не будет ли это мешать другим посетителям.

— Соблюдайте правила поведения на дорожке: плыть нужно с правой стороны, обгонять с левой и переплывать на правую сторону, только когда между вами не менее двух метров, чтобы не задеть ногами другого пловца.

— Соблюдайте дистанцию в воде: если на одной дорожке несколько пловцов, то не стоит плыть сразу за человеком, нужно держать дистанцию в несколько метров.

— Если в бассейне много посетителей, плавайте аккуратно и тактично. Не выбирайте стиль баттерфляй, например, поскольку можно задеть руками других пловцов.

— Если вы брали какой-то инвентарь вроде доски для плавания, верните его после тренировки на место.

— В бассейне действует правило «если тебя обгоняют, не мешай».

Правила поведения в бассейне для детей

Дети могут находиться в бассейне только под присмотром взрослых. Даже если ребенок хорошо плавает, нельзя упускать его из виду. В бассейне за детьми следят либо взрослые, с которыми они пришли, либо тренеры (если это занятие).

Для детей действуют такие же правила поведения на воде, как и для взрослых. Нужно объяснить ребенку (или это делает тренер на занятии), что возле бассейна и в воде нельзя баловаться: бегать, кричать, плескаться, толкать других людей, прыгать с бортиков. Стоит научить ребенка правильно заходить в воду и выходить из нее. Если ребенок пришел на тренировку, надо ему объяснить, что очень важно слушаться инструктора и делать то, что он говорит.

В некоторых бассейнах маленьким детям выдают специальные плавательные средства — обычно это жилеты. Однако надо помнить, что жилет не заменяет контроля взрослых.

Что запрещено в бассейне

В каждом бассейне существует список действий, которые запрещены в целях техники безопасности и поддержания чистоты.

Обычно запрещается:

— бегать вокруг бассейна;

— прыгать в воду в местах, где это не разрешено;

— толкать людей в воду;

— приносить стеклянные бутылки;

— употреблять алкоголь (или приходить в состоянии алкогольного опьянения);

— приходить в бассейн после приема лекарств, влияющих на ясность сознания;

— плавать с жевательной резинкой (или любой другой едой) во рту;

— плавать не в купальной одежде;

— ходить без резиновой обуви;

— кричать и мешать другим посетителям;

— приносить надувные матрасы, мячи, плавательные круги;

— сидеть на разделительных дорожках.

Нельзя пользоваться бассейном людям с инфекционными и кожными заболеваниями.

Техника безопасности

Для предотвращения несчастных случаев нужно соблюдать технику безопасности. Для этого надо помнить все, указанное выше, — как вести себя в бассейне и что категорически запрещено делать.

Чаще всего травмы происходят из-за скользкого пола, поэтому так важно носить резиновую обувь и ходить аккуратно. Нельзя прыгать в воду, если неизвестна глубина бассейна. Прыгать с бортика тоже не стоит, поскольку, во-первых, можно поскользнуться, а во-вторых, случайно прыгнуть кому-то на голову или просто задеть другого пловца.

Нужно быть осторожным на лестницах бассейна: заходить и выходить из воды следует спокойно, держась за поручни.

Если вы почувствовали усталость, головокружение или судороги, нужно сразу выйти из воды и обратиться за помощью к сотрудникам бассейна.

Правила гигиены

Сегодня в бассейнах устанавливают мощные системы очистки воды. Тем не менее перед плаванием нужно принять душ и смыть кремы и косметику. Нельзя пользоваться маслами: они будут загрязнять воду и оставлять на поверхности пленку.

В бассейнах используют шапочку для плавания, чтобы волосы не попадали в воду.

После посещения бассейна рекомендуется снова принять душ, чтобы смыть остатки хлорированной воды с тела.

Фото: AntonSAN, Pavel L Photo and Video, Anna55555, New Africa, wavebreakmedia, Gorodenkoff, pio3 — Shutterstock/FOTODOM.