В самый жаркий месяц лета выясняем, как подружиться с солнцем, научиться правильно защищаться от его вредного воздействия и получить загар не хуже, чем у героев фильма «Барби».
Почему мы загораем
Наша кожа темнеет под влиянием ультрафиолетовых лучей. Когда они попадают на открытые участки эпидермиса, в его нижних слоях начинает формироваться и накапливаться пигмент меланин, который абсорбирует опасное излучение и не допускает поражения клеток. Эта защитная функция кожи называется меланогенез, она возникла как компенсация утраты шерсти, которой было покрыто тело древнего человека.
Какие виды УФ-излучения на нас воздействуют
Ультрафиолетовые лучи бывают трех типов в зависимости от длины волны: UVC, UVA и UVB. Короткие лучи UVC наиболее разрушительны, но, к счастью, задерживаются озоновым слоем Земли и для человечества не опасны. Их синтезируют искусственно, например чтобы с их помощью проводить дезинфекцию.
Под действием средних лучей UVB происходит синтез меланина, благодаря чему через 2–3 дня проявляется «замедленный» загар, самый ровный и устойчивый.
Длинные лучи UVA отвечают за «быстрый» загар, когда активизируется накопленный ранее меланин и открытые участки тела почти сразу слегка темнеют. Лучи этого типа оказывают наиболее вредное воздействие на эпидермис: под их воздействием кожа стареет, у некоторых людей они вызывают аллергию или появление пигментных пятен, а длительный контакт с UVA может спровоцировать развитие онкологического заболевания.
Под действием средних лучей UVB происходит синтез меланина, благодаря чему через 2–3 дня проявляется «замедленный» загар, самый ровный и устойчивый. Но именно лучи типа В виноваты в том, что мы получаем солнечные ожоги.
Это вредно или полезно?
Ответ на оба вопроса: да. Умеренное пребывание на солнышке улучшает настроение и обмен веществ, помогает справляться со стрессом, повышает уровень серотонина, укрепляет иммунитет и эндокринную систему, облегчает течение некоторых кожных заболеваний, стимулирует синтез витамина D. При помощи дозированного воздействия ультрафиолетовых лучей врачи даже лечат заболевания нервной системы и кожи, депрессию и бессонницу.
Однако длительный и чрезмерный контакт с ультрафиолетом неизбежно закончится солнечным ожогом, и это меньшее из всех зол. Частое и долговременное пребывание на солнце разрушает коллагеновые волокна и обезвоживает кожу, вызывая ее преждевременное старение, появляются морщины, а волосы становятся более сухими и ломкими. Повреждение кожи ультрафиолетом может аукнуться даже спустя много лет, став одной из причин развития меланомы — рака кожи. Особенно аккуратно принимать солнечные ванны нужно людям с сердечно-сосудистыми и кожными заболеваниями, беременным и детям.
Где самая высокая солнечная активность
Интенсивность ультрафиолетового излучения определяется так называемым УФ-индексом, разработанным ВОЗ. Считается, что находиться на солнце безопасно, если индекс не выше 1–2. Уровень 3–5 — умеренный, при нем уже необходимо пользоваться защитным кремом, а когда светило в зените, лучше уходить в тень. Высокий УФ-индекс с показателем 6–7 требует применения средств с фактором защиты 30+, а при значениях от 8 и выше рекомендуется вообще избегать попадания прямых солнечных лучей на открытые участки кожи (такие показатели типичны, например, для летнего Сочи в середине дня). Экстремальный уровень УФ-индекса, выше 10, бывает только в близких к экватору районах, на больших высотах и в районах с пониженным озоновым слоем.
Ультрафиолетовое излучение тем сильнее, чем выше солнце над горизонтом и чем больше его лучей достигает земли. Его всегда больше в горах, поскольку там тоньше слой атмосферы, сдерживающий UVB. А еще излучение может доходить до вас в отраженном виде — от воды, сухого песка (+15%), морской пены и снега (+80%). Так что, отдыхая у моря или в горах, даже в облачные дни надо пользоваться защитными средствами, а ставить шезлонг для солнечных ванн лучше не на песке, а на газоне. Когда вы купаетесь или занимаетесь снорклингом, вода действует как лупа: она не только пропускает, но и концентрирует УФ-лучи, усиливая их действие. Схожим образом работают капли воды, остающиеся на коже после водных процедур, пот и кристаллы соли, которые остаются после морских купаний.
Как защититься от вредного воздействия солнца
Следите за УФ-индексом
Информация об уровне УФ-индекса есть во многих сервисах прогноза погоды. Удобнее пользоваться теми, где данные показываются в виде диаграммы, по часам — в этом случае хорошо видно, в какое время солнце наиболее опасно. Дерматологи рекомендуют применять средства защиты, когда уровень УФ-излучения больше 3.
Не рассчитывайте на облачность
Облака фильтруют часть UVB-излучения, но не блокируют его полностью. Важно помнить, что лучи типа А проходят сквозь облака беспрепятственно.
Уходите в тень
Проводить пиковые часы солнечной активности под зонтиком, навесом или сенью дерев — самая разумная стратегия. Не забывайте про отраженный (диффузный) ультрафиолет! Если его много, загореть и даже обгореть можно и в абсолютной тени.
Закрывайте кожу
Хорошо поглощает солнечные лучи одежда из неотбеленного хлопка, а изделия из сатина и полиэстера отражают их. Есть специальная одежда с УФ-фильтрами, она особенно полезна в воде. И не забывайте про головной убор! Панама или шляпа с широкими полями, в отличие от обычной кепки, защищают заодно уши и шею.
Берегите глаза
Выбирайте солнцезащитные очки, хорошо прилегающие к лицу (особенно в горах), известных производителей. Тогда вы будете уверены в том, что линзы действительно с УФ-фильтром. Детям лучше покупать спортивные модели: они крепче держатся.
Используйте солнцезащитные средства
Чаще всего это кремы, бывают также в виде молочка, спрея и стиков. Фактор защиты (SPF) всегда указан на тюбике. Цифры означают, насколько дольше можно оставаться на солнце без риска обгореть. Убедитесь в том, что на упаковке есть надпись: «Защита от широкого спектра излучения» — в этом случае средство защищает и от лучей UVА, и от UVB.
Как правильно использовать SPF-крем
Наносить защитное средство надо за 20 мин. до выхода из дома, чтобы оно успело впитаться и создать защитную пленку. Не скупитесь, используйте по две чайные ложки крема для груди, живота и спины, по одной чайной ложке на каждую руку и по две на каждую ногу. Не забывайте уши, пробор на голове, зону декольте и верхнюю поверхность ступней: там очень чувствительная кожа. Для губ лучше купить солнцезащитную помаду. Не пытайтесь намазать спину самостоятельно! Наверняка пропустите какой-то участок, и загар будет пятнистым.
Через два часа всю процедуру нужно повторить, в идеале предварительно смыв первый слой. Если на пляже есть душ, воспользуйтесь им перед обновлением слоя защиты. Если купаетесь, мажьтесь заново каждый раз после выхода из воды. Для всех водных занятий выбирайте водостойкое средство и постоянно обновляйте его, оно тоже не панацея.
В составе детских, спортивных кремов и средств для особо жарких мест должны быть физические (минеральные) фильтры, например оксид цинка, который может дополняться диоксидом титана. Они отражают солнечные лучи от поверхности кожи, как экран. Химические фильтры (например, мексорил) действуют иначе: они поглощают ультрафиолет, активизируясь под влиянием солнечных лучей. Крем с таким фильтром обязательно нужно смывать через два-три часа. В любом случае, вернувшись с пляжа, постарайтесь сразу же тщательно убрать остатки крема гелем для тела или «умывалкой» для лица, а водостойкие средства — гидрофильным маслом.
Как получить ровный загар
При соблюдении всех правил защиты от солнца загар становится настоящим украшением тела, особенно если он ровный и однотонный. Чтобы получить такой, за 2–3 недели до поездки начните очищать кожу от слоя старых клеток. Лучше делать это при помощи механического (ни в коем случае не кислотного!) пилинга деликатным скрабом или мочалкой. По согласованию с врачом можно пропить курс витаминов А и Е, но только если нет противопоказаний!
До и во время солнечных процедур важно пить больше воды. Также хороши молоко, морковный сок со сливками или растительным маслом, апельсиновый сок. Налегайте на продукты с антиоксидантами и бета-каротином: жирную рыбу, красные и оранжевые дары природы, капусту, зеленый чай и шоколад.
Загорайте дозированно по утрам и вечерам. В первые дни по 15 мин., чтобы дать коже привыкнуть к солнцу, затем добавляйте по 15 мин. в день, но так, чтобы кожа не краснела. На пляже лучше лечь ступнями к солнцу — так его лучи будут освещать все тело — или вообще встать. Поворачивайтесь каждые 5–10 мин., меняйте положение рук и ног, раскрывая внутреннюю поверхность конечностей, иногда запрокидывайте голову, чтобы шея не осталась белой.
Надевайте пляжную одежду разного кроя, чтобы на теле было поменьше белых полосок от завязок и лямок. Есть купальники и плавки из инновационных материалов, блокирующих вредные лучи, но пропускающих те, что нужны для смуглого оттенка кожи. Такие комплекты стоят дорого, но загар в них ложится намного ровнее.
Некоторые люди используют средства с бронзаторами — компонентами, стимулирующими выработку мелатонина. Пользоваться ими стоит крайне осторожно! А вот ходить в солярий, готовясь к летнему сезону, не стоит. Такой загар не защитит от ожогов на пляже, а дерматологи вообще считают его вредным.
После солнечных ванн важно нанести на чистое тело успокаивающие, увлажняющие или питательные средства. Чтобы загар сохранился подольше, после отпуска лучше на время забыть про скрабы, жесткие мочалки, растирания, горячий душ, сауну и баню.
Что делать, если вы все же обгорели
Забудьте про кефир и прочие народные средства! Куда эффективнее помогут холодный компресс, душ комнатной температуры, лосьон с пантенолом и нестероидные противовоспалительные препараты (перед использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом!). Пейте больше воды и изотонических напитков, а новые эксперименты с солнцем отложите до полного восстановления кожного покрова.
Фото: Bogdan Sonjachnyj, Ground Picture — Shutterstock/FOTODOM; Sombre Visuals, Mesut Сicen, Ricardo Gomez, Apostolos Vamvouras, Aziz Acharki, Tandem X Visuals — Unsplash
