Где заняться йогой на свежем воздухе в Москве и как выбрать подходящую практику

Если вы ждали теплого сезона, чтобы заняться физическими нагрузками, то йога — один из лучших способов провести лето в Москве с пользой. Рассказываем, куда отправиться на занятия и как выбрать подходящую разновидность восточной практики.

Почему йога

Особая система из Индии объединяет физические, психические и духовные практики — во время занятий вы прорабатываете «все и сразу». Почти каждое занятие включает:

• растяжку;
• легкую нагрузку на мышцы;
• тренировку на выносливость (многие асаны требуют сноровки);
• дыхательные практики;
• фокус на внутренних ощущениях;
• медитацию.

А теперь представьте, что все это еще и на свежем воздухе, посреди утопающего в зелени парка: пользы будет вдвое больше, а дзен вы поймаете с первых же секунд. Такие занятия помогут справиться со стрессом, оздоровиться, а может, даже найти новое увлечение: направлений в йоге немало, и каждое несет свою пользу. Одно развивает гибкость, другое улучшает подвижность суставов, третье помогает сосредоточиться и прислушаться к себе и так далее.

Советы для участников

Важно надеть удобную одежду с учетом погоды: вечером, как правило, прохладно, а ранним утром бывает высокая влажность. Обязательно возьмите с собой коврик для йоги, в крайнем случае походную «пенку» или плед, иначе заниматься будет некомфортно. Также рекомендуем прихватить с собой бутылку с водой, потому что во время занятий йогой, как и при любых спортивных нагрузках, важно следить за водным балансом, тем более летом. Ну и, конечно, важно помнить про базу: в теплое время года в парке пригодятся средства для защиты от солнца и от насекомых.

Где проходят занятия

Бесплатные тренировки с регистрацией проходят в рамках городского проекта «Спортивные выходные». Любители спорта, в том числе йоги, собираются по субботам и воскресеньям. Занятия длятся 50–60 минут.

Летом 2026 года бесплатные занятия йогой проходят в следующих зеленых зонах:

• Терлецкий парк;
• парк «Яуза»;
• Борисовские пруды;
• парк «Северное Тушино»;
• культурный центр «Строгино»;
• парк «Печатники»;
• сад «Эрмитаж»;
• парк Дружбы;
• парк «Дубки»;
• Липовый парк;
• парк 850-летия Москвы;
• парк «Сокольники»;
• Измайловский парк;
• парк «Ходынское поле»;
• Лианозовский парк;
• ландшафтный парк «Митино»;
• ландшафтный парк «Южное Бутово»;
• парк «Ангарские пруды»;
• Южный речной вокзал;
• Северный речной вокзал.

А также на фестивальных площадках «Лета в Москве».

Платные занятия организует большое частное сообщество «Йога в парке» в 64 местах по всему городу. Расписание обновляется ежедневно на сайте проекта. Занятия продолжительностью около полутора часов проводятся на открытом воздухе, если его температура выше 18 градусов. В проекте задействовано более 75 тренеров, которые обучались в московских и зарубежных центрах йоги и имеют соответствующую сертификацию.

Команда работает на добровольных началах, поэтому необходимо сделать взнос от 300 рублей, каждый сам выбирает удобную для него сумму. Это позволяет преподавателям и дальше проводить занятия в парках, а также проходить необходимую сертификацию и развивать сообщество.

Как выбрать направление йоги

Хатха-йога

Один из базовых видов йоги лучше всего подходит для начинающих. Это практика для приведения тела и разума в порядок. Она держится на четырех основах: яме (следовании моральным принципам), нияме (самодисциплине), асанах (статичных позах) и пранаяме (дыхательной практике). Кажется, что это сложно, но на самом деле стоит только попробовать, и вы быстро втянетесь.

На занятиях нужно просто выполнять упражнения и следить за правильным дыханием и концентрацией внимания. Все начинается с разминки, пранаямы, затем следуют приветствие солнцу — сурья намаскар, основной блок с нагрузкой, этап расслабления и завершение — шавасана.

На некоторых встречах можно постоять на гвоздях, уточняйте информацию заранее в телеграме — в группе парка или общем канале «Йога в парке». Хатха-йога — одна из самых популярных, поэтому ее практикуют на десятках площадок по всей Москве.

Бесплатно: парки «Северное Тушино», «Ходынское поле» и «Печатники», сад «Эрмитаж» и др.
Платно: «Митино», «Царицыно», «Музеон», «Коломенское», а также Ботанический, Гончаровский, Дюссельдорфский, Лианозовский и другие парки
Стоимость: варьируется

Йога Айенгара

Одна из разновидностей хатха-йоги названа в честь своего создателя Б. К. С. Айенгара. Эта практика тоже основана на четырех принципах: правильное выравнивание для предотвращения травм, четкое выполнение асан с вниманием к дыханию и движению, определенные последовательность и время выполнения каждой позы. Для этих упражнений нужен спортивный реквизит: блоки, фитнес-ремни и так далее.

Бесплатно: «Дубки», Терлецкий парк, «Ходынское поле», зона отдыха «Левобережье», «Северное Тушино»

Кундалини-йога

Этот вид йоги появился гораздо позже, чем остальные, и предполагает меньше физических нагрузок и больше духовных практик. Поэтому кундалини нередко чередуют с хатхой, которая работает с мышцами и выносливостью. Занятия включают медитацию и дыхательные упражнения (пранаямы), это помогает сконцентрироваться на внутреннем состоянии. На таких занятиях поют мантры, но выполняют и динамичные крийи — те же асаны, но в постоянном движении. Кундалини отлично подойдет, если вы уже знакомы с йогой и предпочитаете расслабляющие практики.

Платно: парки «Ходынское поле», «Музеон», «Дубки», сад «Эрмитаж», «Митино»
Стоимость: варьируется

Детская йога

Комплекс упражнений детской йоги основан на элементах фитнеса, растяжки и общей физической подготовки. Это отличный способ привить ребенку дисциплину и занять его в будни на летних каникулах. Как правило, встречи проходят по утрам, длятся около одного часа и рассчитаны на детей от трех до семи лет. Занятия с детьми обычно проводят в помещении, поэтому информацию о тренировках на свежем воздухе стоит уточнять в каждом клубе отдельно. 

Инсайд-флоу

Инсайд-флоу-йога совмещает танцевальные движения и правильное дыхание под современную музыку — получается динамичная медитация в группе. Занятия с тренером начинаются с мягкой суставной разминки, затем следует плавная гимнастика и 20–40 минут на разучивание.

Бесплатно: Центральный рынок и «Три вокзала. Депо»

Акройога

Парную воздушную йогу также называют акройогой. Это занятия для начинающих и продолжающих, на которых помогают обрести гармонию в паре и сбросить напряжение. В процессе упражнений один из партнеров держит другого в воздухе, пока тот выполняет асаны.

Акройога — один из самых интересных и необычных видов йоги, который развивает силу и координацию. Расписание занятий необходимо уточнять в телеграм-канале парка. Приходить можно как с партнером, так и в одиночку.

Платно: на площадках проекта «Йога в парках»
Стоимость: от 500₽

Инь-йога

Еще один вид йоги, который помогает сбалансировать умственную и физическую нагрузку, — инь-йога, или йога-нидра. Если вы всегда спешите и много работаете, это отличный способ замедлиться, сбросить напряжение и научиться жить в текущем моменте. Основа йога-нидры — плавные асаны, которые удерживаются длительное время и способствуют постепенному растяжению и расслаблению.

Платно: «Царицыно»
Стоимость: конкретной цены нет, однако принято делать добровольный взнос

Поющие чаши

Поющие чаши, ханг и чакрофон — особые ударные инструменты, звук которых помогает сконцентрироваться, расслабиться и погрузиться в медитацию. По сути, это занятия под аккомпанемент, который исполняют специально приглашенные музыканты. Каждая встреча посвящена какому-то одному направлению — например, работе с сердечной чакрой и обретению спокойствия. Нередко занятия сопровождаются массажем, упражнениями для снятия напряжения, расшифровкой метафорических карт и чаепитием.

Платно: Битцевский парк, Ботанический сад, парк Горького и «Музеон», сквер по Олонецкому проезду 
Стоимость: принято делать добровольный взнос в качестве благодарности за практику

Другие виды йоги

На самом деле, разновидностей йоги немало, и в некоторых парках можно заняться довольно редкими, например гималайской йогой или виньясой. Также на нескольких площадках проводятся встречи для начинающих и специальные занятия по энерго- и функциональной йоге. Остается лишь выбрать направление по душе.

Вопросы и ответы

Где в Москве проходят занятия летней йогой на свежем воздухе?

• Парк Горького;
• сад «Эрмитаж»;
• «Царицыно»;
• «Сокольники»;
• сад Баумана;
• усадьбы с парками.

Какие виды йоги подходят новичкам летом?

Лучше всего выбирать направления с несложными позами (асанами), где в основе тренировки — правильное дыхание и неспешное, сосредоточенное исполнение той или иной асаны. Например:

• хатха-йога;
• йога Айенгара;
• нидра;
• кундалини.

Сколько длится стандартное занятие?

В среднем занятие длится от 45 минут до часа, иногда бывают полуторачасовые практики, включающие медитацию.

Нужно ли заранее записываться на открытые занятия?

Как правило, у открытых занятий есть ограничения по количеству участников, поэтому — да, лучше записываться заранее.

Что взять с собой для летней практики йоги?

Вам понадобятся:

• комфортная одежда или специальная спортивная форма;
• коврик;
• бутылка воды;
• головной убор;
• солнцезащитный крем;
• средство от насекомых.

Можно ли заниматься йогой с детьми или подростками?

Конечно, есть даже некоторые занятия, специально предусмотренные для младшего возраста, — рекомендуем заранее проверить расписание интересующей вас площадки.

В какое время дня лучше посещать летние занятия йогой?

Так как день может быть жарким, безопаснее и комфортнее всего заниматься йогой утром либо вечером.

Фото: предоставлено Мостуризмом; Яков Филимонов, Александр Кузнецов, Елена Орлова, Оксана Чаюн, Baturina Yuliya, Iva Noel, Losevsky Pavel — фотобанк «Лори».