Летом Москва превращается в комфортный курортный город для полноценного отдыха. Можно позагорать на пляже, отправиться на речную прогулку или устроить пикник в парке. А если вы ждали теплого сезона, чтобы заняться физическими нагрузками, то йога — один из лучших способов провести лето с пользой. Рассказываем, куда отправиться на занятия и как выбрать подходящую разновидность восточной практики.
Где проходят занятия
В городских парках можно заняться йогой даже бесплатно, такие уроки организованы городской администрацией, но выбор направлений пока не очень большой. Редкие виды практики можно найти на платных частных тренировках.
Инсайд-флоу-йога
Бесплатные занятия, организуемые по проекту «Йога в парках», проходят на 26 площадках по всей Москве. На официальном сайте есть полное расписание занятий во всех округах города от СВАО до ЮЗАО. Для участия необходима онлайн-регистрация. Всего за лето предусмотрено более 70 занятий по 10 разным направлениям. Например, в саду имени Баумана ежедневно можно познакомить с йогой ребенка и попрактиковать разные виды асан, в парке «Горка» — присоединиться к группе йоги женского здоровья, а в «Музеоне» — освоить танцевальную инсайд-флоу-йогу.
Бесплатные тренировки с регистрацией проходят и по городскому проекту «Спортивные выходные». Любители спорта, в том числе йоги, собираются по субботам и воскресеньям. Занятия длятся 50 минут и проходят на крыше Северного речного вокзала, в Коломенском, Таганском парке, Измайлове, «Музеоне», на ВДНХ, «ГЭС-2» и не только.
Бесплатные занятия по проекту «Йога в парках»
Платные занятия организует большое частное сообщество «Йога в парках» в 64 местах по всему городу. Расписание обновляется ежедневно в телеграм-канале проекта. Занятия продолжительностью около 1,5 ч проводятся на открытом воздухе, если его температура выше 18 градусов. В проекте задействовано более 75 тренеров, которые обучались в московских и зарубежных центрах йоги и имеют соответствующую сертификацию.
Команда работает на добровольных началах, поэтому необходимо сделать взнос от 300 или 500 ₽, каждый сам выбирает удобную для него сумму. Это позволяет преподавателям и дальше проводить занятия в парках, а также проходить необходимую сертификацию и развивать сообщество.
Как выбрать направление йоги
Хатха-йога
Хатха-йога
Один из базовых видов йоги лучше всего подходит для начинающих. Эта практика для приведения тела и разума в порядок. Она держится на четырех основах: яме (следовании моральным принципам), нияме (самодисциплине), асанах (статичных позах) и пранаяме (дыхательной практике). Кажется, что это сложно, но на самом деле стоит только попробовать, и вы быстро втянетесь.
На занятиях нужно просто выполнять упражнения и следить за правильным дыханием и концентрацией внимания. Все начинается с разминки, пранаямы, затем следуют приветствие солнцу сурья намаскар, основной блок с нагрузкой, этап расслабления и, наконец, завершение, шавасана.
На некоторых встречах можно постоять на гвоздях, уточняйте информацию заранее в телеграме — в группе парка или общем канале «Йога в парках». Хатха-йога — одна из самых популярных, поэтому ее практикуют на десятках площадок по всей Москве.
Бесплатно: парки «Бабушкинский», «Горка» и «Музеон», Царицыно, сад имени Баумана, Нижний Красногвардейский пруд, «Терлецкая дубрава» и др.
Платно: Измайлово, Строгино, Митино, Царицыно, «Музеон», Коломенское, а также Ботанический, Воронцовский, Дюссельдорфский, Петровский и другие парки
Айенгара-йога
Айенгара-йога
Одна из разновидностей хатха-йоги названа в честь своего создателя Б. К. С. Айенгара. Эта практика тоже основана на четырех принципах: правильное выравнивание для предотвращения травм, четкое выполнение асан с вниманием к дыханию и движению, определенные последовательность и время выполнения каждой позы. Для этих упражнений нужен спортивный реквизит: блоки, фитнес-ремни и так далее.
Бесплатно: Дубки, Гончаровский парк, Ходынское поле, зона отдыха «Левобережье», Северное Тушино
Кундалини-йога
Кундалини-йога
Этот вид йоги появился гораздо позже, чем остальные, и предполагает меньше физических нагрузок и больше духовных практик. Поэтому кундалини нередко чередуют с хатхой, которая работает с мышцами и выносливостью. Занятия включают медитацию и дыхательные упражнения (пранаямы), это помогает сконцентрироваться на внутреннем состоянии. На таких занятиях поют мантры, но выполняют и динамичные крийи — те же асаны, но в постоянном движении. Кундалини отлично подойдет, если вы уже знакомы с йогой и предпочитаете расслабляющие практики.
Бесплатно: парки «Красная Пресня» и «Бабушкинский», Ходынское поле
Платно: парки «Красная Пресня», «Дружба», Лианозовский и ЦПКиО им. Горького
Детская йога
Детская йога
Комплекс упражнений детской йоги основан на элементах фитнеса, растяжки и общей физической подготовки. Это отличный способ привить ребенку дисциплину и занять его в будни на летних каникулах. Как правило, встречи проходят по утрам, длятся около одного часа и рассчитаны на детей 3–7 лет.
Бесплатно: сад «Эрмитаж» и парк «Кузьминки»
Инсайд-флоу
Инсайд-флоу
Инсайд-флоу-йога совмещает танцевальные движения и правильное дыхание под современную музыку — получается динамичная медитация в группе. Занятия с тренером начинаются с мягкой суставной разминки, затем следует плавная гимнастика и 20–40 минут на разучивание.
Бесплатно: сад имени Баумана, усадьбы Алтуфьево, Царицыно и Воронцово, Ходынское поле, парки «Дубки», Измайловский и «Фили»
Акро-йога
Акро-йога
Парную воздушную йогу также называют акро-йогой. Это занятия для начинающих и продолжающих, на которых помогают обрести гармонию в паре и сбросить напряжение. В процессе упражнений один из партнеров держит другого в воздухе, пока тот выполняет асаны.
Акро-йога — один из самых интересных и необычных видов йоги, который развивает силу и координацию. Расписание занятий необходимо уточнять в телеграм-канале парка. Приходить можно как с партнером, так и в одиночку.
Платно: парк «Яуза» (Олонецкий сквер)
Стоимость: от 500 ₽
Инь-йога
Инь-йога
Еще один вид йоги, который помогает сбалансировать умственную и физическую нагрузку, — инь-йога, или йога-нидра. Если вы всегда спешите и много работаете, это отличный способ замедлиться, сбросить напряжение и научиться жить в текущем моменте. Основа йоги-нидры — плавные асаны, которые удерживаются длительное время и способствуют постепенному растяжению и расслаблению.
Платно: Ходынское поле, Митинский ландшафтный парк
Поющие чаши
Поющие чаши
Поющие чаши, ханг и чакрофон — особые ударные инструменты, звук которых помогает сконцентрироваться, расслабиться и погрузиться в медитацию. По сути, это занятия под аккомпанемент, который исполняют специально приглашенные музыканты. Каждая встреча посвящена какому-то одному направлению, например работе с сердечной чакрой и обретению спокойствия. Нередко занятия сопровождаются массажем, упражнениями для снятия напряжения, расшифровкой метафорических карт и чаепитием.
Платно: парки «Яуза» и «Музеон»
Другие виды йоги
Другие виды йоги
На самом деле, разновидностей йоги немало, и в некоторых парках можно заняться довольно редкими, например гималайской йогой или виньясой. Также на нескольких площадках проводятся встречи для начинающих и специальные занятия по функциональной и энергойоге, а также практики heartfulness, simple (простая) йоги и другим направлениям. Остается лишь выбрать направление по душе.
Самые необычные московские локации для занятий йогой мы собрали в отдельном материале.
Памятка для занимающихся
Важно надеть удобную одежду с учетом погоды: вечером, как правило, прохладно, а ранним утром бывает высокая влажность. Обязательно возьмите с собой коврик для йоги, в крайнем случае походную «пенку» или плед, иначе заниматься будет некомфортно. Также рекомендуем прихватить с собой бутылку с водой, потому что во время занятий йогой, как и при любых спортивных нагрузках, важно следить за водным балансом, тем более летом.
Фото: Парк Горького; ВДНХ; «Остров Мечты»; ПКиО «Ходынское поле»; Elizaveta Galitckaia, Jacob Lund — Shutterstock.com
