Летняя йога в Москве

Летом Москва превращается в комфортный курортный город для полноценного отдыха. Можно позагорать на пляже, отправиться на речную прогулку или устроить пикник в парке. А если вы ждали теплого сезона, чтобы заняться физическими нагрузками, то йога — один из лучших способов провести лето с пользой. Рассказываем, куда отправиться на занятия и как выбрать подходящую разновидность восточной практики.

Где проходят занятия

В городских парках можно заняться йогой даже бесплатно, такие уроки организованы городской администрацией, но выбор направлений пока не очень большой. Редкие виды практики можно найти на платных частных тренировках.

Бесплатные занятия, организуемые по проекту «Йога в парках», проходят на 26 площадках по всей Москве. На официальном сайте есть полное расписание занятий во всех округах города от СВАО до ЮЗАО. Для участия необходима онлайн-регистрация. Всего за лето предусмотрено более 70 занятий по 10 разным направлениям. Например, в саду имени Баумана ежедневно можно познакомить с йогой ребенка и попрактиковать разные виды асан, в парке «Горка» — присоединиться к группе йоги женского здоровья, а в «Музеоне» — освоить танцевальную инсайд-флоу-йогу.

Бесплатные тренировки с регистрацией проходят и по городскому проекту «Спортивные выходные». Любители спорта, в том числе йоги, собираются по субботам и воскресеньям. Занятия длятся 50 минут и проходят на крыше Северного речного вокзала, в Коломенском, Таганском парке, Измайлове, «Музеоне», на ВДНХ, «ГЭС-2» и не только.

Платные занятия организует большое частное сообщество «Йога в парках» в 64 местах по всему городу. Расписание обновляется ежедневно в телеграм-канале проекта. Занятия продолжительностью около 1,5 ч проводятся на открытом воздухе, если его температура выше 18 градусов. В проекте задействовано более 75 тренеров, которые обучались в московских и зарубежных центрах йоги и имеют соответствующую сертификацию.

Команда работает на добровольных началах, поэтому необходимо сделать взнос от 300 или 500 ₽, каждый сам выбирает удобную для него сумму. Это позволяет преподавателям и дальше проводить занятия в парках, а также проходить необходимую сертификацию и развивать сообщество.

Как выбрать направление йоги

Хатха-йога

Один из базовых видов йоги лучше всего подходит для начинающих. Эта практика для приведения тела и разума в порядок. Она держится на четырех основах: яме (следовании моральным принципам), нияме (самодисциплине), асанах (статичных позах) и пранаяме (дыхательной практике). Кажется, что это сложно, но на самом деле стоит только попробовать, и вы быстро втянетесь.

На занятиях нужно просто выполнять упражнения и следить за правильным дыханием и концентрацией внимания. Все начинается с разминки, пранаямы, затем следуют приветствие солнцу сурья намаскар, основной блок с нагрузкой, этап расслабления и, наконец, завершение, шавасана.

На некоторых встречах можно постоять на гвоздях, уточняйте информацию заранее в телеграме — в группе парка или общем канале «Йога в парках». Хатха-йога — одна из самых популярных, поэтому ее практикуют на десятках площадок по всей Москве.

Бесплатно: парки «Бабушкинский», «Горка» и «Музеон», Царицыно, сад имени Баумана, Нижний Красногвардейский пруд, «Терлецкая дубрава» и др.
Платно: Измайлово, Строгино, Митино, Царицыно, «Музеон», Коломенское, а также Ботанический, Воронцовский, Дюссельдорфский, Петровский и другие парки

Айенгара-йога

Одна из разновидностей хатха-йоги названа в честь своего создателя Б. К. С. Айенгара. Эта практика тоже основана на четырех принципах: правильное выравнивание для предотвращения травм, четкое выполнение асан с вниманием к дыханию и движению, определенные последовательность и время выполнения каждой позы. Для этих упражнений нужен спортивный реквизит: блоки, фитнес-ремни и так далее.

Бесплатно: Дубки, Гончаровский парк, Ходынское поле, зона отдыха «Левобережье», Северное Тушино

Кундалини-йога

Этот вид йоги появился гораздо позже, чем остальные, и предполагает меньше физических нагрузок и больше духовных практик. Поэтому кундалини нередко чередуют с хатхой, которая работает с мышцами и выносливостью. Занятия включают медитацию и дыхательные упражнения (пранаямы), это помогает сконцентрироваться на внутреннем состоянии. На таких занятиях поют мантры, но выполняют и динамичные крийи — те же асаны, но в постоянном движении. Кундалини отлично подойдет, если вы уже знакомы с йогой и предпочитаете расслабляющие практики.

Бесплатно: парки «Красная Пресня» и «Бабушкинский», Ходынское поле
Платно: парки «Красная Пресня», «Дружба», Лианозовский и ЦПКиО им. Горького

Детская йога

Комплекс упражнений детской йоги основан на элементах фитнеса, растяжки и общей физической подготовки. Это отличный способ привить ребенку дисциплину и занять его в будни на летних каникулах. Как правило, встречи проходят по утрам, длятся около одного часа и рассчитаны на детей 3–7 лет.

Бесплатно: сад «Эрмитаж» и парк «Кузьминки»

Инсайд-флоу

Инсайд-флоу-йога совмещает танцевальные движения и правильное дыхание под современную музыку — получается динамичная медитация в группе. Занятия с тренером начинаются с мягкой суставной разминки, затем следует плавная гимнастика и 20–40 минут на разучивание.

Бесплатно: сад имени Баумана, усадьбы Алтуфьево, Царицыно и Воронцово, Ходынское поле, парки «Дубки», Измайловский и «Фили»

Акро-йога

Парную воздушную йогу также называют акро-йогой. Это занятия для начинающих и продолжающих, на которых помогают обрести гармонию в паре и сбросить напряжение. В процессе упражнений один из партнеров держит другого в воздухе, пока тот выполняет асаны.

Акро-йога — один из самых интересных и необычных видов йоги, который развивает силу и координацию. Расписание занятий необходимо уточнять в телеграм-канале парка. Приходить можно как с партнером, так и в одиночку.

Платно: парк «Яуза» (Олонецкий сквер)
Стоимость: от 500 ₽

Инь-йога

Еще один вид йоги, который помогает сбалансировать умственную и физическую нагрузку, — инь-йога, или йога-нидра. Если вы всегда спешите и много работаете, это отличный способ замедлиться, сбросить напряжение и научиться жить в текущем моменте. Основа йоги-нидры — плавные асаны, которые удерживаются длительное время и способствуют постепенному растяжению и расслаблению.

Платно: Ходынское поле, Митинский ландшафтный парк

Поющие чаши

Поющие чаши, ханг и чакрофон — особые ударные инструменты, звук которых помогает сконцентрироваться, расслабиться и погрузиться в медитацию. По сути, это занятия под аккомпанемент, который исполняют специально приглашенные музыканты. Каждая встреча посвящена какому-то одному направлению, например работе с сердечной чакрой и обретению спокойствия. Нередко занятия сопровождаются массажем, упражнениями для снятия напряжения, расшифровкой метафорических карт и чаепитием.

Платно: парки «Яуза» и «Музеон»

Другие виды йоги

На самом деле, разновидностей йоги немало, и в некоторых парках можно заняться довольно редкими, например гималайской йогой или виньясой. Также на нескольких площадках проводятся встречи для начинающих и специальные занятия по функциональной и энергойоге, а также практики heartfulness, simple (простая) йоги и другим направлениям. Остается лишь выбрать направление по душе.

Самые необычные московские локации для занятий йогой мы собрали в отдельном материале.

Памятка для занимающихся

Важно надеть удобную одежду с учетом погоды: вечером, как правило, прохладно, а ранним утром бывает высокая влажность. Обязательно возьмите с собой коврик для йоги, в крайнем случае походную «пенку» или плед, иначе заниматься будет некомфортно. Также рекомендуем прихватить с собой бутылку с водой, потому что во время занятий йогой, как и при любых спортивных нагрузках, важно следить за водным балансом, тем более летом.

Фото: Парк Горького; ВДНХ; «Остров Мечты»; ПКиО «Ходынское поле»; Elizaveta Galitckaia, Jacob Lund — Shutterstock.com