Что нужно знать перед первым выходом на лед

Фигурное катание — спорт интересный и сложный, и профессионалы обычно начинают заниматься им с детства. Но что делать, если во взрослом возрасте вам вдруг захотелось впервые встать на коньки? Это вполне реально! RUSSPASS Журнал рассказывает, что нужно знать и к чему готовиться при первом выходе на лед.

С чего начать

Если вы еще ничего не знаете о катании на коньках, стоит записаться на пробное занятие в ближайшую ледовую школу. Опытный тренер поможет без стресса выйти на лед и заодно расскажет, какие нюансы нужно учитывать в этом виде спорта. Такие уроки чаще всего бесплатны. Покупать заранее коньки при этом необязательно: их можно взять в аренду на ледовой арене. Собственные вы успеете купить, когда поймете, что хотите продолжать кататься. Сначала надо приноровиться — научиться держать равновесие и двигаться на льду.

В Москве много ледовых школ, где проводят занятия для детей и взрослых. Например, у «Академии спорта» целых 11 площадок по всему городу, от Щербинки до Отрадного. Там проводятся не только пробные и регулярные занятия для начинающих и продолжающих спортсменов, но также есть оздоровительный фитнес на льду. У школы фигурного катания I Like Ice есть 4 филиала в Москве и Красногорске, где всех желающих учат кататься с нуля — независимо от возраста. Опытные тренеры помогают встать на лед и сделать первые шаги новичкам, а также отточить основные навыки профессионалам.

У Лиги фигурного катания всего два филиала, зато тренеры окружают воспитанников семейной заботой на всех этапах тренировки: там уделяют внимание как психологической поддержке, так и физиотерапии с восстанавливающим массажем. В отделениях Школы фигурного катания Анастасии Гребенкиной, которые разместились в Коммунарке, Королеве и поселке Горки-2, есть восемь уровней подготовки и свое ледовое коммьюнити. Словом, у каждой обучающей площади есть свои особенности, но пусть вас не смущает слово «фигурное» в названии школы: первое, чему там учат — это уверенно и красиво держаться на льду.

Есть и альтернативный вариант: отправиться на городской каток в хорошей компании. Там можно арендовать коньки, выпить горячего чая со специями и повеселиться от души, даже если вы пока не умеете кататься.

Как одеться на каток

В первую очередь одежда для катания должна быть удобной, чтобы не сковывать движение во время катания, но и не слишком свободной, иначе чересчур широкие брюки будут мешать вам кататься. Если вы катаетесь зимой на открытом воздухе, нужно одеться потеплее, иначе развлечение превратится в мучение.

Вот примерный список вещей, которые вам пригодятся:

• шапка или повязка на голову;
• шарф или более удобный вариант — балаклава: она не сползает и целиком закрывает шею;
• удобные перчатки — например, лыжные;
• лыжные штаны и куртка (или комбинезон).

Если мороз очень сильный, не забудьте о термобелье, термоносках и тонких флисовых перчатках под основными. На ледовой арене вряд ли будет мороз, однако одеться все равно нужно тепло: температура там не поднимается выше 10–15 градусов, поэтому лучше всего выбрать шерстяной свитер с высоким воротником.

В любом случае нужно позаботиться о защите: возможно, шлем надевать не придется, но наколенники и налокотники точно пригодятся для первых занятий. При этом защита, которую используют при катании на роликах, не подойдет: ее часто делают из пластика, у которого плохое сцепление со льдом, и при падении вы можете получить травму.

Если вы планируете длительный выезд на лед, захватите с собой рюкзак со всем необходимым: вам наверняка пригодится термос с горячим чаем, что-то на перекус и греющие стельки (вы оцените их, когда будете переобуваться после коньков).

Правила поведения: что делать на катке в первый раз?

Правило № 1

Катание на коньках задействует все мышцы тела, поэтому перед выходом на лед нужно разогреться и сделать зарядку (разминку). Подойдет простейший комплекс упражнений, знакомый со школьных лет. И не забудьте покрепче завязать шнурки, а если длинные — еще и обвязать вокруг голенища, иначе такая мелочь может сильно испортить настроение на катке.

Правило № 2

Помните, что на катках всегда одностороннее движение: иногда его направление обозначено специальной разметкой. Суть такая: куда все люди — туда и вы, потому что двигаться через поток или против него травмоопасно не только для вас, но и для окружающих. Выходя на каток, как на пешеходном переходе, нужно смотреть влево и вправо, чтобы никому не помешать и самому не упасть. Первое время, пока вы не наберетесь опыта, лучше держаться ближе к краю арены. Обычно там есть поручни, облегчающие новичкам движение.

Правило № 3

При выходе на лед важно принять правильную позу: стопы должны стоять параллельно друг другу, ноги и руки — в полусогнутом состоянии. Спина всегда прямая, а корпус лучше слегка наклонить вперед. Дышите носом (как при любых занятиях спортом в холода). Отталкиваться нужно ребром конька, но никогда — носком. Иначе рискуете упасть, не начав движение. Чтобы затормозить, лучше подъехать к бортику. Замедлить движение поможет положение ног шире плеч, когда колени согнуты, носки повернуты друг к другу, а корпус слегка отклонен назад. И, конечно, лучше смотреть не под ноги, а прямо перед собой, иначе равновесие не удержать.

Правило № 4

Не останавливайтесь на льду! Если у вас развязался шнурок, расстегнулась молния, зазвонил телефон — надо отойти в сторону, а лучше выйти за пределы арены и решить свои вопросы на скамейке, не мешая другим катающимся.

Правило № 5

Падать тоже нужно уметь: есть пара простых советов, как уберечь голову и руки от чужих ног. Падая на спину, прижимайте подбородок к груди и старайтесь приземлиться не на руки, а на ягодицы и бедра — так, будто присаживаетесь на стул. Это нужно, чтобы уберечь запястья и предплечья от повреждений. Если же приходится падать вперед, важно сгруппировать руки так, чтобы не приземлиться на лед лицом, локти при этом лучше слегка согнуть — тоже ради спасения запястий. И ни в коем случае не пытайтесь ухватиться за тех, кто катится рядом с вами. Если вы упали, желательно сразу же подняться и уйти с полосы движения. Для этого нужно повернуться на бок, встать на колени и затем полностью подняться.

Если вы уже накатались и устали, отдохните немного перед выходом на улицу, чтобы остыть.

Правило № 6

Если вы уже накатались и устали, отдохните немного перед выходом на улицу, чтобы остыть.

Как правильно выбрать коньки

Если вы решили, что катание на коньках вам по душе, нужно выбрать свои собственные — удобные, красивые, долговечные. Коньки бывают четырех видов:

• Прогулочные. Иногда их называют «фитнес-коньки», и они предназначены для тех, кто не планирует профессионально заниматься ледовым спортом.
• Беговые с очень длинными лезвиями предназначены для профессиональных конькобежцев.
• Фигурные — для красивых пируэтов на льду.
• Хоккейные — для спорта с клюшкой и в шлеме.

На первых порах вам подойдут прогулочные коньки. Они самые удобные для новичков. Главное отличие — лезвие: у прогулочных оно более прямое, чем у фигурных. Такой вариант не слишком маневренный, зато самый устойчивый.

Отправляйтесь в спортивный магазин с той парой носков, в которых вы планируете кататься, — и примерьте приглянувшуюся пару. Коньки должны быть в меру жесткими и плотно фиксировать голень. Если брать ботинки побольше, то разница должна быть только на один размер (около 5 мм), иначе можно заработать травму. Коньки и стельку лучше выбирать из кожи: они комфортнее и точно прослужат вам дольше.

Прогулочные коньки можно приобрести в

• сети магазинов «Спортмастер»
• «РоллерМаг»
• Магазин Konki Sportum

Если вы настроились на фигурное катание, можно переходить на специализированные коньки. Причем вам нужны именно профессиональные коньки для начинающих фигуристов: они позволяют ноге сгибаться вперед в голеностопе, а фиксация остается по бокам. Кроме того, лезвие профессиональных коньков шире, а на мысках есть зубцы, которые позволяют выполнять прыжки и вращения. Чаще всего взрослые фигурные ботинки продаются отдельно от лезвий.

Коньки для фигурного катания можно приобрести

• в профессиональном магазине для фигуристов Twizzle
• в сети «Фигурист»
• Торговом доме фигурного катания

Как ухаживать за коньками

Коньки — та же обувь, и за ними регулярно нужно ухаживать, чтобы не потеряли форму и прослужили как можно дольше. Поэтому после тренировок нужно протирать и сушить их. За лезвиями тоже нужно следить: если вы занимаетесь 2–3 раза в неделю, то подтачивать их нужно 2–3 раза в месяц. Если же вы складываете ботинки на хранение, обработайте кожаную поверхность кремом, а лезвие — машинным маслом.

Чтобы заточить коньковые лезвия, можно обратиться к профессионалам — в сервисный центр. Как правило, такие есть при спортивных магазинах, а также в точках проката коньков. Если вы решили ухаживать за лезвиями самостоятельно, достаточно купить в магазине специальный затачиватель.

Отнести свои коньки на заточку можно в

• магазины «Фигурист»
• «Серебряный конек»
• сеть «Спортмастер»

Где кататься на коньках в Москве

В столице много общественных катков, где можно приятно провести время. Самые крупные и известные — на ВДНХ и в парке Горького.Если хочется не только покататься, но и зарядиться новогодней атмосферой, отправляйтесь на каток около ГУМа на Красной площади. Когда устанете, сможете согреться горячими напитками на новогодней ярмарке.

Если вы планируете кататься регулярно, можно подыскать каток неподалеку от дома: зимой многие спортивные площадки в спальных районах обустраивают для катания, есть даже прокат снаряжения.

Фото: Полина Власовa/afinyanka; архив редакции; RDaniel, FXQuadro, Uryupina Nadezhda, Ground Picture, Maria Moroz, SSV.Photo, 1009511998, GVLR, volkova natalia, Nataliia Maksymenko — Shutterstock/FOTODOM.