Каким спортом заняться осенью в парках Москвы

Для того чтобы начать заниматься спортом, вовсе не нужно ждать того самого волшебного понедельника, да и записываться в фитнес клуб совсем не обязательно. Позаботиться о здоровье, найти новый интересный вариант досуга и просто ввести в жизнь еще одну полезную привычку можно прямо на свежем воздухе. В столичных парках множество спортивных занятий на любой вкус, большинство из них совершенно бесплатные. RUSSPASS Журнал рассказывает, что выбрать в осеннем сезоне.

Скандинавская ходьба

Простое, на первый взгляд, занятие поможет довольно быстро привести тело в тонус и зарядиться бодростью и хорошим настроением. Во время этой физической активности, при которой используется специальная техника ходьбы с определенного вида палками, работают до 90 % мышц всего тела и сжигается почти на 50 % больше калорий, чем при обычной ходьбе. Занятия улучшают работу сердца и легких, координацию и чувство равновесия, поддерживают мышцы в тонусе. А еще на маршруте можно полюбоваться природой и подышать свежим воздухом.

Всех желающих приобщиться к скандинавской ходьбе ждут в парке «Фили» на регулярные бесплатные занятия, которые проходят по вторникам и четвергам с 9 до 11 утра. Для участия в тренировках необходима предварительная запись по телефону +7 (499) 145-00-00 доб.120). Участники встречаются на площади перед главной сценой за 15–20 минут до начала занятий.

Круглогодично занятия по скандинавской ходьбе проходят и в Лианозовском парке по понедельникам и средам под руководством опытного инструктора. Для удобства посетителей тренировки разделены на две группы: с 10:15 до 11:15 и с 12:45 до 13:45. Сбор участников на бадминтонной площадке парка, при себе надо иметь палки для скандинавской ходьбы. Занятия бесплатные, зарегистрироваться на них и узнать подробности можно по телефону: +7(499) 200-70-44.

Спортивную прогулку можно совершить и по осеннему парку «Кузьминки». Всех желающих ждут на месте сбора у главной сцены по средам и пятницам. Занятия начинаются в 12 часов и продолжаются полтора часа. Предварительно необходимо записаться по телефону: +7 (965) 326-46-48.

Заняться скандинавской ходьбой можно и в одиночестве — выбрать время, которое удобно именно вам: это предусмотрено проектом «Московская ходьба». В 19 столичных парках подготовлено 25 уникальных маршрутов, пройти которые может любой желающий в комфортном темпе в любой день и час. Необходимо лишь на первой точке маршрута отсканировать QR-код, выполнить разминку — и можно отправляться в путь, попутно с помощью QR-кодов на разных локациях узнавая интересные подробности о встречающихся достопримечательностях. Узнать, какие парки участвуют в проекте, и выбрать маршрут можно на сайте.

Бег

Если с наступлением осени вы задумались о том, чтобы перенести беговые тренировки в зал, ограничившись соответствующим тренажером, не спешите с принятием решения. Специалисты отмечают, что бег на природе намного эффективнее и полезнее. Он закаляет организм, повышает иммунитет (что особенно актуально осенью), способствует насыщению клеток кислородом, помогает перезагрузиться, отвлечься от забот, снижает чувство тревожности. Бег на свежем воздухе более эффективен из-за внешних факторов окружающей среды, которые могут как помогать, так и мешать тренировке, заставляя использовать все ресурсы тела, а значит, увеличивая и нагрузку.

К бесплатным беговым тренировкам в компании единомышленников можно присоединиться в парке «Сокольники». По вторникам с 20 до 21 часа и по субботам с 11 до 12 здесь проходят занятия «Бег в Сокольниках». Принять участие может любой желающий в возрасте от 15 лет, предварительно записавшись по телефону +7 (929) 599-45-45. В «Сокольниках» можно побегать и в одиночестве: надевайте подходящую одежду, обувь и вперед. Здесь много дорожек, которые подойдут и новичкам, и опытным спортсменам. А о живописности любого выбранного маршрута и спорить не приходится.

Парк «Ангарские пруды» — одна из столичных «зеленых зон», которая участвует в проекте «Бег в парке». У поклонников бега есть возможность еженедельно встречаться, проводить время на свежем воздухе и пробегать 5 км по определенному маршруту. Забеги проходят по субботам, начало — в 9 утра, сбор участников в 8:45 у лодочной станции большого пруда. Необходима регистрация. Узнать, в каких парках Москвы можно побегать в рамках проекта, а также в каких еще городах есть «Бег в парке», можно на сайте.

В парке «Фили» и парке 50-летия Октября для поклонников пробежек на свежем воздухе работает клуб «5 верст», в рамках которого каждую субботу в 9:00 утра проходят бесплатные забеги на 5 км. Записываться на занятия необходимо по телефону +7 (499) 145-00-00 (доб. 222, 212). Сбор участников в 8:50. В парке «Фили» бегунов ждут на площади перед главным входом, в парке 50-летия Октября место встречи спортсменов — площадка справа от входа в парк (от м. «Проспект Вернадского»).

Живописный маршрут можно покорить и в парке «Царицыно». Кроме того, что здесь можно бегать в любое время самостоятельно, любуясь природными и архитектурными красотами, есть возможность присоединиться к проекту «ЗабегИ в Царицыно». Еженедельные бесплатные забеги проходят по субботам в 9:00 утра по пятикилометровой трассе вокруг Нижнего Царицынского пруда. Место встречи участников — на берегу реки Черногрязка, слева от смотровой площадки Нижнего Царицынского пруда.

В парке «Кузьминки» по воскресеньям беговой клуб Wake&Run приглашает всех желающих присоединиться к пробежкам на длинные дистанции. Маршрутов несколько, на месте можно выбрать подходящий именно вам по километражу и уровню подготовки участников. Встречаются бегуны в 8:45 у главной сцены парка, старт забега — в 9:00. Анонсы и более подробную информацию о забегах публикуют в телеграм-канале клуба.

А по субботам в парке «Кузьминки» проходят бесплатные старты на 5 км S95, принять участие в которых может любой желающий, предварительная регистрация не требуется. Необходимо лишь в 8:45 прийти к главной сцене парка на разминку, а также с помощью волонтеров создать свою страничку на сайте, если участвуете в подобной пробежке впервые. Старт забега в 9:00 утра.

Шахматы

Приверженцам активных тренировок порой сложно понять, почему эту интеллектуальную игру, не требующую практически никаких телодвижений, называют одним из видов спорта. Этот статус шахматы получили в 1999 году с легкой руки Международного олимпийского комитета, но до сих пор некоторым людям странно признавать шахматистов спортсменами. При этом шахматы, как и любой другой вид спорта, — это про конкуренцию, выносливость, подсчет очков и даже физическую активность! Специалисты утверждают, что во время соревнований шахматисты могут сжигать до 6 000 калорий. Если дома играть не с кем или скучно, отправляйтесь в московские парки, где всегда можно найти достойного соперника.

Если в теплое время года с шахматной доской можно расположиться на любой скамейке, осенью удобнее будет переместиться в павильоны. Например, на территории парка «Ходынское поле» круглый год ждет посетителей павильон «Ходынская королева», в котором по понедельникам и четвергам проводят бесплатные занятия по шахматам для детей и взрослых. Маленьких шахматистов (от 6 до 14 лет) приглашают на тренировки с 16 до 17 часов, подростков (от 15 до 17 лет) — с 17 до 18 часов, время для взрослых игроков (от 17 лет и старше) — с 18 до 19 часов. На занятия необходимо записаться заранее по телефону +7 (963) 654-07-73.

Поставить шах и мат сопернику можно и в парке «Кузьминки»: по четвергам в 19 часов в лектории встречаются поклонники этой интеллектуальной игры. Чтобы принять участие в баталиях, необходимо предварительно забронировать себе место по телефону +7 (968) 947-90-00.

В парке «Фили» и парке 50-летия Октября за шахматной доской могут встретиться юные спортсмены в возрасте от 7 до 12 лет. Бесплатные занятия для детей проходят по воскресеньям. В парке «Фили» интеллектуальные поединки проходят с 12 до 14 часов в павильоне «Букингдом» возле главной сцены, в парке 50-летия Октября гостей ждут в шахматном домике (ул. Удальцова, д. 22в) с 15 до 17 часов. Необходима предварительная запись по телефону +7 (499 )145-00-00 (доб. 120)

В парке «Сокольники» работает шахматно-шашечный клуб, где проходят бесплатные занятия для детей. Секция для дошкольников открыта по вторникам и пятницам с 15:00 до 15:45, школьников ждут в эти же дни с 16:00 до 16:45 часов. Запись ведется по телефону +7 (999) 817-94-32. Для взрослых в клубе проводят турниры, а также уроки для начинающих шахматистов (билет от 50 до 100 рублей). Клуб работает ежедневно с 10 до 22 часов.

Йога

Несмотря на то что проект «Йога в парках» завершился, кое-где попасть на занятия все же можно. Правда, проходят они уже не на свежем воздухе, но практиковать асаны на ковриках в павильонах можно вполне.

Всех поклонников йоги приглашают на бесплатные занятия в Измайловском парке. Для удобства посетителей на практики выделено целых четыре дня: четверг и пятница с 19 до 20 часов, суббота и воскресенье с 10 до 11 часов. Занятия проходят в павильоне «Студио-парк» (рядом с малым колесом обозрения).

Тренировки для людей любого уровня физической подготовки проходят и в парке «Кузьминки». Необходимы лишь хороший настрой, удобная одежда и собственный коврик. Инструктор по йоге ждет всех желающих в актовом зале парка (природно-исторический парк «Кузьминки-Люблино», д. 1, стр. 6) по понедельникам с 10 до 11 и четвергам с 19 до 20 часов. Занятия бесплатные, рассчитаны на взрослую аудиторию (18+).

В Таганском парке бесплатные тренировке по йоге проводят утром (с 8:30 до 9:30) по понедельникам и субботам в танцевальном зале Центра творчества (3-й этаж). Дополнительную информацию можно получить по телефону +7(495) 912-18-61.

Еженедельная секция по хатха-йоге работает в парке 50-летия Октября. Занятия проходят в шахматном домике каждое воскресенье с 11:30 до 13:30. Записаться можно по телефону +7 (903) 168-80-14.

А если вы хотите сбежать из Москвы хотя бы на один день, RUSSPASS Журнал делится идеями, в какую сторону можно направиться.

Фото: Николай Винокуров — Фотобанк Лори; Kary 777, Perevalov Alexey, baranq, forden, Blazej Lyjak, fizkes, maradon 333, silverkblackstock, maxbelchenko — Shutterstock/FOTODOM